パレオフィットネス：プライマルプッシュのメリット

プッシュの領域では、2つの古フィットネスカテゴリがあります。1つ目は、腕立て伏せなどの水平方向のプッシュです。腕立て伏せで水平になっているからではなく、立っていると床に対して水平になるからです。2つ目は、オーバーヘッドミリタリープレスなどの垂直プッシュです。当然、これら2つの演習の間には無数の角度とバリエーションが存在します。

古フィットネスは、身体のすべてが接続されており、すべてが連携することを目的としているため、「隔離」（またはボディービル）トレーニングに焦点を当てていません。古フィットネスは、複数の筋肉群を同時に動かす大きな複合運動に焦点を当てています。その方がいいです。

大きなプッシュのメリットを享受する

上半身の強さは、プッシュの利点の1つにすぎません。そして、その上半身の強さで、あなたは丈夫で耐久性のある肩を実現します。そして、近所の羨望の的である胴体はどうですか？はい、あなたは最も確実にこれらすべてとそれ以上をプッシュから期待することができます。

しし、それだけではありません。悪名高い片腕片足腕立て伏せなど、より高度な腕立て伏せのバリエーションに入ると、これらの腕立て伏せが上半身の強さよりもはるかに大きくなることがすぐにわかります。おそらく、これらのエクササイズのほぼすべてが、上半身を強調した全身の動きであると言った方が適切でしょう。腕立て伏せとオーバーヘッドプレスがコアと下肢もこっそりと攻撃する様子を感じると、それが何を意味するのかがわかります。

そして、「高度な」ものがあなたを脅かさないようにしてください。古フィットネスとは、自分のペースで進歩することです。

練習力

人々はしばしば、強さはより大きな筋肉の結果であると考えます。この考えは部分的に真実です—比較的小さな部分、つまり。強さは他の何よりも神経学的であり、それは最初に中枢神経系に由来することを意味します。有用で一般的な例えは、筋肉を工場、中枢神経系を管理者、筋力を出力と考えることです。

出力を増やすには、次の3つのいずれかを実行できます。ファクトリのサイズを増やす（より大きな筋肉を構築する）。マネージャーの効率を上げる（神経系を訓練する）; または両方の組み合わせを行います。

言い換えれば、強くなるために「大きく」する必要はありません。たとえば体操選手のような多くのアスリートは、ほぼ超人的なレベルの強さを示しますが、ボディービルダーのかさばるフレームをスポーツしません。これは、これらのアスリートが非常に細かく調整された神経系を持っているためです。それらは非常に効率的な機械であり、筋肉をかさ張ることによってではなく、最初に神経系を訓練することによってそうなりました。

片腕腕立て伏せなどの腕立て伏せは、最初は非常に難しいと感じます。多くの練習を積むと、時間の経過とともに難しく感じることは少なくなりますので、ご安心ください。効率には練習が伴います。

特定の動きを上手にしたい場合は、一日中できるだけ頻繁に練習してください。毎日、または1時間ごとの担当者の割り当てを設定してみてください。ただし、倦怠感を避けるために、担当者を低くしてください（運動を練習するときは、できるだけ新鮮に感じたいと思います）。たとえば、プルアップを上手にしたいと思いますか？起きている時間ごとに1回だけプルアップを行うことから始めます。1週間経ってもプルアップでどれだけ強く感じるか驚かれることでしょう！