パレオフィットネス：プライマルストレングストレーニングを理解する

明らかに、古筋力トレーニングはあなたを強くすることです。強くなるには、重く持ち上げます。重いとはすぐにわかりますが、今のところ、ピンクやゴムのようなものはめったにないことを知っておいてください。これがあなたを脅かさないようにしてください。重い物を持ち上げることは、あなたが健康な個人であると仮定して、あなたがそれを賢明に行わない限り、決して危険な試みではありません。他のものと同様に、適切な実行が重要です。

筋力トレーニングの定義

強度にはさまざまな形態があり、重量を頭上に持ち上げる領域をはるかに超えています。抵抗に対抗することは真のテストであり、強さの実証ですが、強さはそれ以上のものであり、単に「ウェイトを持ち上げる」ことを可能にするよりもはるかに大きな目的を果たします。

ここに多くの種類の強さのいくつかがあります：

• 限界または絶対強度は、1回の繰り返しで発揮できる最大の力を測定します。1回の最大デッドリフトは限界強度の例です。

• 筋力持久力とは、長期間にわたって最大以下の力を発揮する能力です。筋力持久力の例は、30〜60秒間腕立て伏せを行うことです。

• 力とは、ジャークやスナッチなどで力をすばやく発揮する能力です。

これらの強度の質の違いを知る必要があります。また、限界強度を上げると、ほとんどの場合、強度の持久力と出力も上がることを理解する必要があります。

穴居人はおそらく計画された重量挙げのルーチンを持っていなかったでしょうが、彼はおそらくほぼ毎日いくつかの重量挙げに従事していました。そしてそれが、他のほとんどの筋力トレーニングアプローチとは一線を画すものです。プライマルストレングスアプローチに従って、ほぼ毎日少し重い物を持ち上げます。それは仕事を成し遂げるのにちょうど十分であり、それ以上のsmidgenではありません。

強さは累積的です。強度は、密度（1日、1時間、またはセットなどの一定期間に実行する作業量）の関数ではなく、ボリューム（実行する作業の合計量）の関数です。したがって、1日に70回の繰り返しを実行するよりも、7日間に1日10回の繰り返しを実行する方が、同じくらい強くなる可能性があります。

重いものを持ち上げることの利点を認める

重いものを持ち上げる努力ほど体に利益をもたらす努力はありません。そしてそれについて間違いを犯さないでください：筋力トレーニングは重いものを持ち上げています。ウエイトを持ち上げているからといって、必ずしも筋力トレーニングをしているとは限りません。実際、筋力を鍛えるのにウェイトは必要ありません。

服を脱いで見栄えを良くし、運動能力を高めるというより明白な利点に加えて、筋力トレーニングは、次の倦怠感の症状を予防、逆転、または回避するのにも役立つ場合があります。

• 関節炎

• 背中の問題

• うつ

• 糖尿病

• 肥満

• 骨粗鬆症

強力な修正であることは、ほぼすべてです。あなたが体重の問題に苦しんでいるなら、強くなることはあなたが身を乗り出すのを助けるでしょう。あなたの運動能力があなたが望むところに完全に合わないならば、強くなることは確かにそれであなたを助けるでしょう。そして、あなたが頻繁に怪我に苦しんでいるならば、追加の強さはあなたの回復力を増幅します。

どれだけ重いかを判断する

強くなるためには、重いものを持ち上げる必要がありますが、正確には何が重いのですか？残念ながら、重いは相対的な用語であるため、明確な数や重みで重いと定義することはできません。あなたにとって重いかもしれないものは、体操選手やパワーリフターなどの他の誰かにとって重いかもしれません。

あなたは重いのあなた自身の定義を定義しなければなりません、そしてその定義はあなたがますます強くなるにつれて変化します。したがって、目標は常に現在のヘビーライトを作ることです。

「何が重いの？」という質問に答えるために。できるだけ簡単に、5回以上繰り返して何かを持ち上げることができれば、重くはありません。したがって、「重い」ウェイトとは、1〜5回移動できるウェイトのことですが、それ以上ではありません。筋力トレーニングのいずれかで5回を超えると、筋力制限以外のトレーニングを行っていることになります。

たとえば、腕立て伏せは重い筋力の努力として始まるかもしれませんが、腕立て伏せに習熟し、複数の繰り返しを実行できるようになると、腕立て伏せは筋力の持久力の努力になります。

体重が軽いほど、追加する担当者が増え、筋力持久力トレーニングに挑戦し始めます。