パレオフィットネス：スクワットのローダウン

スクワットは、すべての古運動の中で最も強力です。パウンドフォーパウンド、それは他のどの動きよりも多くのカロリーを燃焼し、より多くの筋肉の活性化を引き起こします。スクワットはまた、すべての筋力増強運動の王であり、それを打ち負かすことはできません。

重いスクワットは素晴らしいです。それらは体に途方もない量のストレスをかけ、システムを自然の成長ホルモン（自然の人間の成長ホルモンを含む）で溢れさせます。

あまり話されていないが同様に価値のあるスクワットのもう1つの利点は、おそらく最も一般的なアプリケーションである、座るのを助けることです。ただし、この動作パターンの本来の目的は、座ることではなく、立ち上がることであったことに注意してください。人々は最初に、地面から（多くの場合、クロールから）赤ちゃんとしてスクワットに入り、それを使って立ちます。したがって、トルコの起床のように、スクワットは、地面に座るのと同じように、地面から自分を持ち上げるのに便利です。

しゃがむことについての真実に到達する

しゃがむのはひざに悪いと思われることがよくあります。しかし、それを忘れてください。しゃがむ方法は膝に悪いかもしれませんが、しゃがむこと自体は膝に悪いことではありません。実際、悪い動きはなく、動きの準備が不足しているだけです。他のすべての関節や筋肉と同じように、膝を強化する必要があります。そして膝を強化する唯一の方法は動きを通してです。

以前に膝の問題がある場合、またはそれに関する問題がある場合は、あらゆる種類のフィットネスプログラムを開始する前に、必ず医師の許可を得てください。

もう1つの一般的な、ややばかげた神話は、スクワット中に膝がつま先を越えてはならないというものです。つま先と一直線になっている限り、膝がつま先を越えても大丈夫です。膝は曲がることを意図しています。実際、それができるのはそれだけなので、それを実行させてください。

深いスクワットの利点を探る

深いスクワットは不可欠なパターンです。理想的には、背中を比較的平らに保ちながら、かかとを地面に置き、膝をつま先に合わせて、お尻を足首にしゃがむことができるはずです。さあ、試してみてください！機動性があれば、スクワットの底は休憩位置のように感じるはずです。まるでしばらくそこにたむろしているようです。

穴居人はおそらく体重スクワットの底でぶらぶらするのに多くの時間を費やしました、そしてあなたは同じことをしたいかもしれません。一日を通してスクワットの底にたまることができる時間が長ければ長いほど良いです。この位置はあなたの腰を緩め、あなたの関節を強くし、そしてあなたをソファから持ち上げます！

あなたの深いスクワットが改善するにつれて、あなたの下半身の強さ、下半身の可動性、そして社会における一般的な有用性も向上します。抑制されていないスクワットは、機能的な動きの強力な指標です。足首、膝、腰の十分な可動性と骨盤の安定性が必要です。どういう意味ですか？さて、誰かが深くしゃがむには、多くのことが正しく機能している必要があります。それはあなたの作業装置がいくらか整然としていることを意味します、それであなたはバラバラになる可能性が少ないです。

スクワットを日常生活に取り入れるためのいくつかの方法は次のとおりです。

• スクワットから1日に少なくとも10通の電子メールに返信します。

• スクワットから電話で話します。

• スクワットからテレビを見る（または、少なくとも、スクワットからコマーシャルを見る）。

• スクワットから日中に一度食べる。

• 並んで待っているときは、スクワットに降りてください（見つめましょう！）。