パレオフィットネスとメタボリックコンディショニング

代謝コンディショニングは古のフィットネスに不可欠です。人体は、ATP（アデノシン三リン酸）と呼ばれる物質に依存してエネルギーを供給します。これは一般に、体の「エネルギー通貨」と呼ばれます。人体は、炭水化物、脂肪、タンパク質を使用して、このエネルギー通貨を自分自身に供給することができます。代謝コンディショニングは、エネルギー（ATP）を貯蔵および送達するための体の効率を高めることを目的としたあらゆる形態の運動です。

このプロセスをさらに理解するには、人体の3つのエネルギーシステムまたは代謝経路がATPを供給することも知っておく必要があります。

• ホスファゲン：ホスファゲンエネルギーシステムは、野球のバットのスイング、小川のジャンプ、スプリントの最初の数秒など、高強度で短命の動き（通常は10秒以下）に燃料を供給します。このシステムは嫌気性です。つまり、代謝を促進するために酸素を必要としません。

• 解糖系：解糖系経路は、適度に激しく、比較的短命の運動（数分しか続かない）を促進する従来の炭水化物経路です。ホスファゲンシステムの後に引き継ぎます。また、炭水化物がATPに変換されると、乳酸が生成され、筋肉に灼熱感が生じます。このシステムも嫌気性です。

• 酸化的：酸化的エネルギーシステムは、ジョギングやハイキングなどの長期的な低強度の運動をサポートする主要な持久力システムです。このシステムは好気性であり、代謝を促進するために酸素を使用することを意味します。

要するに、さまざまな代謝経路の効率を上げると、全体的な作業能力が高まり、その結果、一般的な能力で幅広い物理的タスクを実行できるようになります。

体はより効率的になることによってストレスに反応します。強さは効率の一形態であり、コンディショニングも同様です。

代謝コンディショニングには、さまざまなフィットネス方法を使用できます。複数の経路がすべて適切に課税されている限り、望ましい効果を達成できます。

代謝コンディショニングの利点

作業能力とは、さまざまな強度と期間の作業を作成および維持する能力です。スポーツ特有のスキルが対戦相手のスキルと一致する場合、対戦相手を打ち負かす純粋な能力が勝利につながることが多いため、これはあらゆるタイプのアスリートにとって望ましい特性です。

そして、代謝条件付けの直接の結果は作業能力の増加であるため、それは文字通りあなたが敵を倒すのを助けることができます。代謝コンディショニングを通して、あなたはより難しく、より遠くへ、そしてより長く行くことができるでしょう。これが競争上の優位性です。さらに、短くて激しいメトコンセッションは、ホルモンに非常に良い影響を与え、天然の成長ホルモンの産生を急増させます。

しかし、過度の激しい運動は良いことではありません。実際、激しい運動を長時間または頻繁に押すと、激しい運動によるホルモンのプラスの効果のほとんどすべてが逆転する可能性があります。

代謝コンディショニングによってもたらされる奇跡的な脂肪減少効果は、あなたが最も興味を持っている可能性があります。短くて激しい代謝コンディショニングセッションほど速く脂肪をカットするものはありません。そして、その理由は次のとおりです。短時間で激しいメトコントレーニングは、巨大な酸素債務を生み出します。これは、運動後の酸素消費量（EPOC）、または非公式には、火傷後の効果としても知られています。

EPOCは、燃料の消費量の増加と長期化をもたらします—その燃料はカロリーです。また、脂肪酸が血流に分解され、体がそれを適切に利用すると、脂肪酸が酸化（燃焼）する可能性があります。

したがって、代謝コンディショニングは、長期のカロリー燃焼をもたらすだけでなく、つまり、トレーニング後最大48時間は代謝が上昇したままになる可能性があるだけでなく、蓄積された体脂肪の即時の分解も引き起こします。この脆弱な状態では、脂肪燃焼は、低強度の心臓血管の努力であなたの短くて激しいメトコンセッションをフォローアップすることによって迅速に実行されるかもしれません。

脂肪燃焼炉のスイッチを入れます

脂肪の減少のための究極の運動式がある場合、ここにあります：

高強度の代謝コンディショニング（短期）+低強度の心血管系の努力（中程度から長期）

この組み合わせの最も簡単な例は、15分のスプリントと30〜60分のウォーキングを組み合わせることです。目標は、高強度のメトコンの力を利用して脂肪酸を血流に送り込み、次に低強度の心臓血管の働きに切り替えて、それらの脂肪酸を酸化（燃焼）させることです。

代謝コンディショニングだけでも、主に嫌気性の取り組みであり、低強度のエアロビクスほど燃料を脂肪酸に依存しません。ただし、エアロビクスを使用するだけの欠点は、高強度の作業によるホルモンのプラスの利点と、大量のカロリーのアフターバーンを見逃してしまうことです。これらの努力を組み合わせると、あなたは本当にあなたの自然な脂肪燃焼炉のスイッチを入れることができます。

高強度のトレーニングの後に食べる代わりに、活発な20分の散歩に行ってから食べてください。この小さな調整は、あなたの脂肪減少の結果に本当に違いをもたらすことができます。

わずか15分で結果を得る

たとえば鶏肉などを調理するときは、通常、調理が完了するまで調理しますよね？それが終わった後、あなたはそれを調理し続けることはありません、なぜならそれはやり過ぎであり、それは悪いことだからです。

あなたはまったく同じ方法で運動に取り組む必要があります。あなたは仕事を成し遂げるために必要なちょうどいい量を適用したいと思っています。あなたは簡単に代謝コンディショニングで運動をやりすぎることができます。そしてこの場合、少ない方が良いです。

それで、あなたは正確にどれくらい必要ですか？まあ、答えは、どんな良いコーチもあなたに言うように、それは依存するということです。そして、ほとんどの場合、それはあなたが何を達成したいかに依存します。

通常、わずか15分の代謝コンディショニングで最良の結果を達成できます。はい、信じられないかもしれませんが、このようなものは非常に強力なので、通常、一度に必要になるのは15分です。

優れた運動プログラムは、あなたを破壊し、押しつぶされたり、解体されたり、完全になくなったと感じさせるように設計されるべきではありません。良い運動プログラムはあなたに挑戦するべきですが、あなたに充電され、自信を持って、そして成功したと感じさせます。したがって、もっと多くのことができると感じたとしても、そうする必要があることを意味することはめったにありません。