パレオをベジタリアンやビーガンのライフスタイルに組み込む方法

パレオを食べることは、洞窟の男性が食べていたような動物性タンパク質を含めることをお勧めします。ただし、動物性タンパク質をパレオ計画の一部にすることなく、パレオを食べることを楽しんで、かなりの健康上の利点を得ることができます。倫理的、宗教的、または精神的な信念のために肉を食べないことを選択するかどうかにかかわらず、あなたはあなたの義務の枠内で最良の菜食主義者または完全菜食主義者の選択をすることができます。

より健康的な方法だと感じて肉を食べない場合は、パレオの「はい」リストにある食品を試してみてください。理由は次のとおりです。あなたの体は最も栄養的に十分であり、肉製品を含めることでバランスが取れています。

自分の体を最大限にケアしようとして菜食主義の生き方をした人々の数え切れないほどの話は、彼らが動物性食品を食べ始めた後に彼らの健康が急上昇したことを発見するだけで、彼らの健康がその計画で時間とともに低下することを発見しましたまた。

動物の扱いや地球規模の問題を懸念して動物性食品を食べないことを選択した場合、ありがたいことに、責任を持って肉、魚、卵を調達する方法があります。

おそらく、あなたは肉の味が気に入らないか、長い間菜食主義者であったために肉を食べると気分が悪くなるかもしれません。あるいは、卵や魚を食べるかもしれません。どんなシナリオでも、十分なタンパク質を摂取していることを確認することから、本物の高品質の食品を食べることまで、古風なライフスタイルを受け入れることができます。

パレオダイエットで十分なタンパク質を摂取する

卵や魚を食べる場合は、これらの食品をタンパク質としてプレートを作り、植物ベースのタンパク質を例外としてのみ使用し、規則ではないようにしてください。野菜、果物、ナッツと一緒に卵や魚をたくさん食べると、必要なタンパク質を確実に摂取できます。

一方、肉、魚、卵を食べないことを選択した場合は、栄養を得るために他の菜食主義のタンパク質に目を向ける必要があります。最も最適な選択は、以下を含む非GMO植物ベースの食品のような有機で高密度のタンパク質源です。

• 豆：レンズ豆、黒豆、ピント豆、小豆

• 枝豆

• 全脂肪牧草で育てられたヨーグルトとケフィア

• 高品質のプロテインパウダー、麻、またはエンドウ豆のプロテイン

• 納豆

• テンペ

• 豆腐

これらの豆は血糖値への影響が最も少ないです。血糖値が上下に急上昇すると、不健康で太りすぎになります。缶詰の豆を購入する場合は、食べる前に必ず数回すすいでください。これにより、でんぷんと塩が洗い流され、豆が多くの原因となるガスが減少します。乾燥豆を準備する場合は、少なくとも12時間浸してください。

ストリングチーズ、カッテージチーズ、または従来のヨーグルトや乳製品をタンパク質源として見ないでください。これらの食品は、体内のうっ血や炎症を引き起こす可能性があります。実際、多くの人が乳製品に不寛容であることに気づいています。

乳製品を食べた後の疲労感、絶え間ない嗅ぎタバコ、咳、にきびや皮膚の発疹など、体が乳製品に敏感な兆候を示している場合、乳製品をタンパク質源にすることは間違いなくあなたを健康に向かわせることにはなりません。

パレオダイエットでフランケンフードを避ける

少量の肉、卵、魚を食べるか、植物ベースのタンパク質に固執するかどうかにかかわらず、フランケンフードを避けることが最も 重要です。フランケンフードは本物の食べ物のように見えるように作られていますが、頭からつま先まで偽物の食べ物にすぎません。それらは最悪の加工食品の中で最悪です。これらの食品は遺伝子操作されており、アレルゲン、防腐剤、添加物、調味料が豊富に含まれています。一言で言えば、うん！

フランケンフードは、加工大豆と肉の代替品です。枝豆、テンペ、伝統的な味噌など、自然の状態に近い大豆食品とは異なり、本物とはかけ離れています。一部の菜食主義者は卵や魚を食べず、タンパク質源を拡大する方法を探しています。あなたはどこかにあなたのタンパク質を手に入れる必要があります。しかし、あなたの選択肢については、これらの食品を見過ごしてください。

このようなものは誰にとっても健康的ではありません。期間。実際、これらのオプションは食べ物でさえありません。それらは食品であり、通常は小麦タンパク質と標準以下の油の混合物です。次のフランケンフードは避けてください。

• 豆乳

• 豆腐ホットドッグ

• ベジベーコン

• ベジチキン

• 手羽先の野菜

• 野菜のパン

• 野菜の「ソーセージ」リンク

これらの「食品」アイテムはすべて、キッチンではなく埋め立て地に置く必要があります。

食事に動物性タンパク質を加えることを再検討してください。ただし、菜食主義や完全菜食主義に固執している場合は、タンパク質源ができるだけ健康で自然であることを確認してください。また、健康的な脂肪とたくさんの果物や野菜を摂取していることを確認してください。ベジタリアンのアプローチを取る人々は、腸、炎症、および自己免疫タイプの問題を抱えている傾向があり、健康な脂肪はその炎症を軽減するのに役立ちます。