パレオと小麦を含まない食事の組み合わせ

パレオライフスタイルの食事の原則は、小麦/穀物のないライフスタイルのそれとかなり密接に一致しています。あなたは簡単な食べ物を食べ、加工されたものを避けます。たとえば、古に優しいタンパク質は、草で育てられた、有機的な、または野生で捕獲されたものでなければなりません。オイルは、アーモンドオイル、ココナッツオイル、オリーブオイル、パームオイルなどがあります。有機野菜は古風なライフスタイルの主食です。

旧石器時代の人間の食生活に根ざした基盤があります。狩猟採集民の肉、果物、野菜の食事に基づいているため、洞窟人の食事と呼ばれることもあります。興味深いことに、人間の遺伝子構成は旧石器時代とほぼ同じです。（穀物は、新石器時代の後半まで導入されませんでした。）

パレオの抗炎症アプローチは、血糖値、インスリン、レプチンを安定させ、健康的な脂肪を多く含む穀物を含まない低炭水化物ダイエットを通じてリーキーガットを排除します。

果物に関しては、注意する必要があります。今日の果物は旧石器時代の果物のようなものではありません。今日では、1年のうち12か月間利用できますが、これは自然なことではありません。あなたの穴居人の祖先は、季節の果物だけを食べました。今日の果物もはるかに大きくて甘いです。過食しやすくなり、血糖値の急上昇やインスリン反応を引き起こす可能性があります。

したがって、パレオはあなたの農産物の摂取量を果物よりも野菜に集中させることをお勧めします。あなたが食べる果物はオーガニックでなければならず、フルクトースのレベルが低いものは定期的な消費に最適です。リンゴ、ブルーベリー、チェリー、ラズベリー、イチゴ、みかん、ブラックベリーをお試しください。

パレオのライフスタイルは、食事から何を切り取るかという点で、小麦を使わない生活よりも少し遠くに行きます。パレオに行くには、穀物、豆類、豆類、乳製品、白じゃがいも、種子油、砂糖を加えたもの、加工したもの、ほとんどのアルコール飲料をあきらめる必要があります。

パレオコミュニティ内では、いくつかの食品が物議を醸しているトピックです。たとえば、一部の信者は塊茎とメープルシロップを消費し、他の信者は消費しません。あなたの体が特定の炭水化物にどのように反応するかを理解することは、あなたが許容できる食品を決定する上で重要です。

健康的な食事の計画を補うために、パレオを生きるときは、精神的および肉体的に気分を良くするのに役立ついくつかの簡単なルールにも従います。

• 十分な量の質の高い睡眠をとってください。

• 遊びや運動の形で身体活動に参加します。

• ポジティブなセルフトークを実践します。

• 定期的にストレス管理のテクニックに従ってください。