持久力のためのチアの使用
持久力を向上させるチアの使用法について、チアシードが持つ健康上の利点を詳しく解説します。
パスタ・プリマヴェーラ
Primaveraはイタリア語で「春のスタイル」を意味します。プリマベーラの料理はさまざまな新鮮な野菜で作られています。このレシピではフェットチーネを使用していますが、好きな種類のパスタに置き換えることができます。このパスタプリマヴェラのレシピには、軽いクリームソースが組み込まれています。これは、濃厚なクリームで作られた従来のパスタプリマヴェラのレシピよりもはるかに低脂肪です。
準備時間： 15分
調理時間： 15分未満
収量： 6人前
中玉ねぎ1個
にんにく1個
オリーブオイル大さじ1
1ポンドのアスパラガス
ミディアムズッキーニ1個
中型にんじん1本
1/2ポンドの新鮮なキノコ
低脂肪ミルク1カップ
野菜スープ1/2カップ
新鮮なバジル
冷凍エンドウ豆1カップ、解凍
ねぎ2個
小さじ1/2の塩
黒コショウ小さじ1/2
1ポンドの温かい調理済みフェットチーネ
すりおろしたパルメザンチーズ1/2カップ
トーストした松の実1/2カップ
玉ねぎとにんにくをみじん切りにする。
大きなフライパンでオリーブオイルを熱します。
玉ねぎとにんにくを油で中火にかけ、玉ねぎが半透明になるまで約7分煮ます。
アスパラガスを切り取り、斜めに1/4インチにスライスします。
ズッキーニ、にんじん、きのこをスライスします。
にんじんは薄くスライスします。
アスパラガス、ズッキーニ、にんじん、きのこをフライパンに入れ、中火で2分煮ます。
バジルを刻む。
ミルク、ブロス、大さじ3のバジルを加え、液体が沸騰するまで強火で調理します。
青玉ねぎをみじん切りにする。
約3分間煮てから、エンドウ豆とねぎを加えます。
1分間煮ます。
塩と黒胡椒を加え、パスタ、チーズ、松の実を加え、材料がよく混ざるまで混ぜます。
すぐに召し上がれ。
一食当たり：カロリー368 （fから126）。脂肪14g（飽和3g）; コレステロール8mg; ナトリウム272mg; 炭水化物71g（ダイエットファイバー6g）; プロテイン21。
きのこ入り大豆チーズと肉のスクランブルエッグ
この乳製品を含まない安っぽい卵料理は用途が広いので、お気に入りのフィリングを試してみてください。トーストしたサワードウパンの上で提供されるこのおいしい料理を試してみて、栄養価の高い迅速な朝食のためにポケットピタで残り物を再加熱してください。
ビーフシチュー（Spezzatino di Manzo）
ビーフシチューのレシピ。安い牛肉を使っておいしいシチューを作る方法を紹介します。
清澄剤でリアルエールを明確にする
本物のエールのようにろ過も低温殺菌もされていないビールには、液体懸濁液に何百万もの生きた酵母細胞が含まれています。清澄剤はビールを迅速に明確にするために使用されます。
チキンヌードルスープ：いつでもヘルシーな食事
チキンヌードルスープは、ほとんどの人にとって一年中好きな食事です。自家製チキンヌードルスープは健康的で、簡単に作れます。
パレオダイエットレシピ：自分だけのコブサラダ
自宅で簡単にできるパレオダイエット用コブサラダのレシピ。新鮮な具材とパレオランチドレッシングを使って、短時間で健康的な食事を楽しめます。
牛肉、野菜、大麦のスープ
牛肉、野菜、大麦のスープは、猛烈な日に心地よいです。この健康的なスープには、牛肉のタンパク質と大麦と野菜の繊維が含まれています。スープ（または残り物）が濃くなりすぎた場合は、スープを追加します。準備時間：15〜20分調理時間：1 1 / 2〜1 3/4時間収量：12人前1 […]
ブラックビーンディップレシピ
このベジタリアンディップは、マイルドな風味と滑らかでクリーミーな食感があります。サルサを加えると、トルティーヤチップスや、ブロッコリーやカリフラワーの小花、ベビーキャロットスティック、ピーマンストリップなどの生野菜のディップとして最適です。手元にあるものに応じて、ディップを飾ることができます[…]
バルサミコ酢のチキンカツレツ
このソテーしたチキンカレットのレシピは、特に準備が簡単です。バルサミコ酢はこのチキンカトレットレシピの中心であるため、購入できる最高のバルサミコ酢を使用してください。準備時間：20分調理時間：20分収量：4人前1/4カップオリーブオイル4クローブニンニク1 1/2ポンドチキンカトレット（4 […]
ダウンホームバーベキューチキン
トマトベースのバーベキューソースをかけたバーベキューチキンは、米国で根強い人気があります。サイドに追加のソースがあることを確認し、ナプキンを忘れないでください！クレジット：©DavidBishop収量：4人前準備時間：5分調理時間：30〜40分スパイスメーター：適度にスパイスが効いた2-1 / 2〜3 […]