持久力のためのチアの使用
持久力を向上させるチアの使用法について、チアシードが持つ健康上の利点を詳しく解説します。
パスタエファジョーリレシピ
パスタ・エ・ファジョーリは、単に「豆のパスタ」を意味し、栄養価が高く、味が良く、伝統的なイタリア料理です。このバージョンは非常にシンプルで、ほんの少しのオリーブオイル、ニンニク、玉ねぎが豆とパスタのマイルドな風味を引き立てています。
クレジット：©iStockphoto.com / AndreaCarpedi
準備時間： 10分
調理時間： 15分未満
収量： 4人前
中玉ねぎ1/2個、みじん切り
にんにく2片、みじん切り
オリーブオイル大さじ2
野菜スープ1/2カップ
19オンスの缶は素晴らしい北豆またはカネロニ豆（白インゲン豆）で、水気を切り、すすいだ
12オンスのエルボーマカロニ、小さな貝殻、蝶ネクタイのパスタ、またはリングイネを細かく砕いたもの
大きな鍋でパスタの水を沸騰させ、パッケージの指示に従ってパスタを調理します。排水して取っておきます。
大きなフライパンでオリーブオイルを熱します。玉ねぎとにんにくを油で中火にかけ、玉ねぎが半透明になるまで約7分煮ます。
フライパンにスープを加え、材料を沸騰させます。豆を入れて5分煮込み、よくかき混ぜます。
調理したパスタをフライパンに入れてかき混ぜ、他の材料と完全に混ぜ合わせます。頻繁にかき混ぜながら、1〜2分間、または完全に加熱されるまで調理します。
ステップ1で、バジル、ローズマリー、タイムなどのハーブやスパイスを追加します。ステップ3で、スライスしたマッシュルームや皮をむいたトマト全体を追加することも検討してください（追加後に木のスプーンで砕きます）。皿が厚くなりすぎた場合（または残り物を再加熱している場合）、野菜のスープを大さじ数杯追加します。
一食当たり：カロリー547（脂肪81から）; 脂肪9g（飽和1g）; コレステロール0mg; ナトリウム452mg; 炭水化物95g（食物繊維12g）; たんぱく質27g。
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