ノークックダッシュダイエットミール

ダッシュダイエットは、バランスと本物の食べ物を食べることがすべてです。しかし、おそらくそれの本当の美しさは、すべての食事を調理することなくそれに従うことができるということです。DASHの目標を達成するために、1日を歩きながら、次の4つのポイントを心の最前線に置いてください。

• 果物を追加します。つまり、ピタサンドイッチをお持ちの場合は、新鮮な洋ナシ、リンゴ、またはフルーツサラダを追加します。

• 野菜を追加します。ほうれん草の葉、アルファルファもやし、ピーマン、またはトマトをサンドイッチに追加します。夕食にサイドサラダを追加します。

• ナトリウムと塩を制限します。ラベルを読んで、「塩を加えていない」と書かれている食品を探してください。

• 低脂肪乳製品を含みます。スキムミルクを飲むか、スナックにヨーグルトを加えます。

あなたの創造的なジュースを動かすためのいくつかのインスピレーションについては、調理しない朝食と軽食のためのこれらの迅速で簡単なアイデアをチェックしてください：

• プレーンな無脂肪ギリシャヨーグルトに1/4カップのグラノーラとスライスしたバナナまたはベリーをトッピングし、小さじ2杯のメープルシロップを振りかけます

• バナナは天然のピーナッツバターで広がります

• リンゴとアーモンド20個

• 8オンスのスキムミルクが入った小さな自家製オートミールレーズンマフィン

• にんじんまたはサヤエンドウを大さじ2杯のフムスに浸したもの

• 立方体のマスクメロンを添えた低脂肪カッテージチーズ1カップ

• 全粒粉トースト1スライス、低脂肪リコッタチーズ2杯、フルーツサラダ1/2カップ

昼食と夕食も料理なしの食事になり得ます。次のアイデアを実行するか、それらを出発点として使用して、独自の調理なしレシピを開発します。

• フムスは、アルファルファもやしと刻んだクルミをトッピングした1/2全粒ベーグルに広がりました

• 残りの豚ロース肉を短冊状にカット：ピーマンのみじん切りまたはキャベツの細切りを入れたピタポケットに、大さじ1のビネグレットソースまたは甘酸っぱいサラダドレッシングをトッピング

• チキンシーザーラップ：残り物の刻んだ鶏の胸肉に刻んだロメインレタスとほうれん草をトッピングし、さらに大さじ1のシーザードレッシングを加えます

• 調理なしのツナサラダ：低ナトリウムのツナのポーチに、刻んだクルミ2杯、みじん切りのリンゴ、みじん切りの玉ねぎ、セロリを混ぜます。約大さじ2杯の低脂肪プレーンギリシャヨーグルトと小さじ1杯の無塩調味料をお好みで追加し、サラダグリーンをトスしたベッドで提供するか、全粒粉のピタポケットに入れます

• サラダは最も簡単な調理なしの食事です。あらゆる種類の刻んだ野菜をサラダにのせて、赤身のタンパク質を加えることができます。これで準備は完了です。ミックスフィールドグリーン、みじん切りピーマン、みじん切りトマト、みじん切りにんじんを使ってディナーサラダを作り、残りの鶏肉、牛肉、カッテージチーズ、または豆を2オンストッピングします（缶詰を使用し、よくすすいでください）。大さじ1の砕いたフェタチーズと大さじ2のバルサミコ酢ドレッシングを追加します。

• タイビーフラップ：ライムジュース大さじ2とごま油大さじ1、挽いた生姜小さじ1/4、ニンニクのみじん切り、砂糖小さじ1/4を混ぜます。デリから3/4ポンドの低ナトリウムローストビーフを購入します。スライスを短冊状に切ります。みじん切りのレタスを全粒粉のトルティーヤの上に置き、牛肉、千切りにんじん、みじん切りのフレッシュミントをのせます。ドレッシングの1/4を霧雨にし、残りの3つのトルティーヤについて繰り返します。