トレーニング後のグリーンスムージーで回復

運動後、あなたの新陳代謝はより速く働き、良い燃料（食物）を探しています。良いトレーニングの後にできる最悪のことは、精製された炭水化物と空のカロリーでいっぱいの大きくて重い食事で新陳代謝を減速させることです。この種の食品は、体のすべてのエネルギーを消化に振り向けるため、回復と修復（血液からの乳酸の除去、他の老廃物の除去、栄養素の供給など）のためのエネルギーが残っていません。

緑のスムージーはすでにブレンドされているので、体が消化しやすいです。トレーニング後のスムージーはあなたに以下を与えます：

• その日の残りの時間のより高いエネルギーレベル

• より良い筋肉の回復/より少ない乳酸の蓄積

• 血糖値のバランスをとるより自然な能力

• 速くて簡単な消化と吸収

• 不健康な食品に対する空腹感の減少と渇望の減少

• 電解質と水分を補給するための十分な水分補給

• 組織の修復を促進し、怪我を最小限に抑える自然な抗炎症効果

以下は、トレーニング後に飲むのに最適なスムージーです。

バナナ、スピルリナ、ココナッツウォーターリチャージ

準備時間： 25分

ブレンド時間： 2分

収量： 2人前

ゴジベリー大さじ2

熟したバナナ2本、皮をむいた

1-1 / 2カップのパイナップルチャンク

大さじ2杯の亜麻仁を挽いた

スピルリナパウダー小さじ2

1/2インチピース生姜（皮をむいた）

1-1 / 2カップのココナッツウォーター

水1/2カップ

カラシナ1カップ、ゆるく詰めたもの

ほうれん草1カップ、ゆるく詰めたもの

ゴジベリーを1/4カップの室温の水を入れたボウルに入れます。冷蔵庫に入れて、少なくとも20分または一晩浸します。

ゴジベリー、バナナ、パイナップル、亜麻仁、スピルリナ、生姜、ココナッツウォーター、水をブレンダーで混ぜ合わせ、蓋を固定します。

低速から始めて、徐々に高速に向かって緩和し、30〜45秒間、または滑らかになるまで材料をブレンドします。

からし菜とほうれん草を加え、中速で30秒間再度ブレンドし、徐々に速度を上げて高速にします。さらに30秒間、または混合物全体が滑らかになるまで、高速でブレンドします。

スムージーをグラス2杯に入れてお楽しみください！

一食当たり：カロリー339（脂肪36から）; 脂肪4g（飽和0.5g）; コレステロール0mg; ナトリウム262mg; 炭水化物73g（食物繊維10g）; プロテイン8g。

生姜がない場合は、代わりに小さじ1/4の挽いた生姜を使用してください。

からし菜は、自然にスパイシーまたはペッパーのような味がします。スムージーに加える前に葉を味わってください。気に入らない場合は、代わりにほうれん草またはケールを使用してください。

パイナップルを新鮮なマンゴーと交換します。

チア、ラズベリー、ターメリック禅

準備時間： 25分

ブレンド時間： 2分

収量： 2人前

チアシード大さじ2

ラズベリー1/2カップ

熟したバナナ1本、皮をむいた

小さじ1/4のすりつぶしたターメリック

小さじ1/4の挽いたシナモン

1-1 / 2カップの水

スイスフダンソウの葉4枚

チアシードを1/4カップの室温の水を入れたボウルに入れます。冷蔵庫に入れて、少なくとも20分または一晩浸します。

ブレンダーでスイスチャードを除くすべての材料を組み合わせ、蓋を固定します。

低速から始めて、徐々に高速に向かって増加し、45秒間、または混合物に目に見える果物が含まれなくなるまで、材料をブレンドします。

スイスフダンソウの茎を取り除き、廃棄します。スイスフダンソウを加え、中速で30秒間再度ブレンドし、徐々に速度を上げて高速にします。さらに15〜30秒間、または混合物全体が滑らかになるまで、高速でブレンドします。

スムージーをグラス2杯に入れてお楽しみください！

一食当たり：カロリー147（脂肪45から）; 脂肪5g（飽和0.5g）; コレステロール0mg; ナトリウム47mg; 炭水化物25g（食物繊維9g）; プロテイン4g。

このレシピでは、電解質を追加するために水の代わりにココナッツウォーターを使用できます。これは、激しいホットヨガのトレーニングの後に特に適しています。生の蜂蜜大さじ1を加えて、より甘い風味にします。

ハイパワータヒニ、デイト、アボカド

準備時間： 5〜6分

ブレンド時間： 2分

収量： 2人前

1/2アボカド、皮をむいて穴をあけた

2つのメジュールナツメヤシ、穴あき

熟したバナナ2本、皮をむいた

大さじ2大麻の種

大さじ1杯の挽いた亜麻仁

ゴマタヒニ大さじ2

マカパウダー小さじ1

ビーポーレン小さじ1（アレルギーの場合は省略）

昆布粉小さじ1/2

水1カップ

フレッシュオレンジジュース1カップ

4つの大きなコラードグリーンの葉

ブレンダーでコラードグリーンを除くすべての材料を組み合わせ、蓋を固定します。

低速から始めて徐々に高速に向かって増加し、45秒間または滑らかになるまで材料をブレンドします。

コラードグリーンの茎を取り外して廃棄します。コラードグリーンを追加し、中速で30秒間再度ブレンドし、徐々に速度を上げて高速にします。さらに15〜30秒間、または混合物全体が滑らかになるまで、高速でブレンドします。

スムージーをグラス2杯に入れてお楽しみください！

一食当たり：カロリー546（脂肪198から）; 脂肪22g（飽和2.5g）; コレステロール0mg; ナトリウム15mg; 炭水化物79g（食物繊維13g）; たんぱく質15g。

昆布粉がない場合は、代わりにスピルリナ粉を使用してください。このレシピでは、電解質を追加するために、水の代わりにココナッツウォーターを使用することもできます。