持久力のためのチアの使用
持久力を向上させるチアの使用法について、チアシードが持つ健康上の利点を詳しく解説します。
トルテリーニとシュガースナップエンドウとアルフレドソース
トルテリーニはパスタの四角を詰め、折りたたんでリング状にしたものです。新鮮なトルテリーニはよりふっくらとより多くの充填物であり、それはより速く調理します。このおいしいベジタリアンミールは、トルテリーニにアルフレドソースをのせています。
準備時間： 10〜15分
調理時間： 10分
収量： 4人前
塩大さじ1
2パッケージ（各9オンス）チーズ入りトルテリーニ
4カップのシュガースナップエンドウ、8〜9オンス、よくすすいだ
1カップ半
1/4カップバター
1/4カップのすりおろしたパルメザンチーズ
新鮮なチャイブ大さじ2
コショウ小さじ1/4
大きな鍋に水を入れて沸騰させ、塩を加えます。
トルテリーニとサヤエンドウを追加します。
5分またはトルテリーニが柔らかく浮くまで調理します。
トルテリーニとサヤエンドウをよく水気を切り、鍋に戻します。
チャイブをみじん切りにします。
鍋にバター、チーズ、チャイブ、コショウを半分ずつ加えます。
中火で3〜5分加熱します。
半分を少し厚くしてトルテリーニをコーティングします。
ヒント：ハーフアンドハーフ、バター、チーズの代わりに、準備済みのアルフレドソース11/2カップを使用できます。色と味のために新鮮なチャイブを含めます。
一食当たり：カロリー541（脂肪236から）; 脂肪26g（飽和15g）; コレステロール77mg; ナトリウム716mg; 炭水化物58g（食物繊維9g）; プロテイン22g。
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