持久力のためのチアの使用
持久力を向上させるチアの使用法について、チアシードが持つ健康上の利点を詳しく解説します。
トマトとひよこ豆のサラダの作り方
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クレジット：©DavidBishop
準備時間： 15分
収量： 6人前
サラダ：
2つの15-1 / 2オンス缶ガルバンゾ豆（ひよこ豆）、すすぎ、水切り
チェリートマトまたはグレープトマト2カップを半分に切る
ねぎ2個、みじん切り
みじん切りにした新鮮なバジル大さじ2
ドレッシング：
フレッシュレモン1杯（大さじ約2杯）
赤ワインビネガー大さじ1
オリーブオイル大さじ2
サルサ大さじ1
パプリカ小さじ1/4
タラゴン小さじ1/4
小さじ1/4の塩
黒コショウ小さじ1/2
ミディアムボウルにすべてのサラダ材料を混ぜ合わせ、軽く投げます。
ドレッシングの材料をすべて小さなボウルまたはカップに入れます。よく一緒に泡だて器で混ぜてから、すぐにドレッシングをサラダの上に注ぎます。
蓋をして、少なくとも1時間冷やします。サラダをやさしくトスしてからお召し上がりください。
一食当たり：カロリー188（脂肪63から）; 脂肪7g（飽和1g）; コレステロール0mg; ナトリウム211mg; 炭水化物26g（食物繊維7g）; プロテイン8g。
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