持久力のためのチアの使用
持久力を向上させるチアの使用法について、チアシードが持つ健康上の利点を詳しく解説します。
デビルドハムサンドイッチ
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準備時間：20〜25分
収量： 4人前
6オンスの赤身ハム
小さめ玉ねぎ1/2個
新鮮な西洋わさび
大さじ2杯の甘い漬物の味
マスタード大さじ1
1/4カップの無脂肪または低脂肪マヨネーズ
小さじ1/4酢
低カロリー白パン8切れ
レタスの葉8〜12枚
挽きたての黒コショウ
ハムから目に見える脂肪をすべて取り除きます。
玉ねぎ1/2個を皮をむいて細かく刻む。
西洋わさびをすりおろします。
ピクルスのレリッシュを排出します。
ハム、マスタード、大さじ2のマヨネーズ、酢をブレンダーまたはフードプロセッサーに入れます。
ピューレまたはプロセス。
玉ねぎ、小さじ1杯の西洋わさび、そして漬物のレリッシュを追加します。
スプーンでかき混ぜます。
残りの大さじ2杯のマヨネーズを4枚のパンに広げます。
デビルドハムを他の4枚のパンに均等に分けて広げます。
ハムで満たされた各側に2つまたは3つのレタスの葉を置きます。
コショウを数回振る。
レタスの上にマヨネーズを添えたパンのスライスを置き、スライスしてサーブします。
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