チアスムージーの基本

チアはどんなスムージーにも素晴らしい栄養キックを与え、準備が簡単です。チアをスムージーに追加するには、いくつかの方法があります。

• チアジェルを作り、スムージーに加えます。このアプローチは、スムージーに追加する前にシードを柔らかくします。チアジェルを作るには、チアシード1部を水6部に混ぜてかき混ぜ、数分間置いてからもう一度かき混ぜます。さらに10分間放置し、必要に応じて使用してください。

  チアジェルで作ったスムージーの食感が厚すぎて好みに合わない場合は、水を足してください。

• スムージーに粉砕または粉砕したチアシードを追加します。挽いたチアまたは粉砕したチアを購入するか、コーヒーグラインダーで種子全体を自分で挽くことができます。

スムージーを作成するには、次の5つの基本的な手順に従います。

液体ベースから始めます。

必要な液体の量は、あなたが望む一貫性とあなたが作りたいサービングの数に依存します。1/2カップから3カップの液体を使用できますが、最初は必要と思われる量よりも少なくしてください。最後に液体を追加して、一貫性を薄くすることができます。

水、ココナッツウォーター、ジュース、ミルク、ヨーグルトなど、好きな液体を使用できます。追加する液体の栄養価に注意してください。気付かないうちにスムージーに大量の砂糖を追加してしまう可能性があります。

果物や野菜を追加します。

スムージーに追加する果物や野菜を選択することは、学習曲線になる可能性があります。スムージーには何でも入れることができますが、一部の食品は非常に圧倒的で、気に入らない味になってしまう可能性があります。スムージー作りは試行錯誤ですので、実験することを恐れないでください。

スムージーに最適な野菜には、にんじん、ほうれん草、きゅうり、ケールがあります。うまく機能する果物は、梨、桃、パイナップル、そして柔らかいベリーです。

余分な味と栄養を追加します。

使用する果物や野菜によっては、必要に応じて少し甘さを加えることもできますが、砂糖や人工甘味料は避けてください。代わりに、蜂蜜、ステビア、バニラエッセンスなどの天然オプションを選択してください。スパイスを加えるのが好きな人もいるので、シナモンやナツメグを試してみて、味が好きかどうかを確認してください。

スムージーに風味と栄養素を与えるために好きなものを追加することができますが、天然の未加工の成分を使用するようにしてください。

チアはあなたが作るすべてのスムージーに加えて、あなたの体が必要とする栄養キックを与えることができます。

テクスチャと温度を考慮してください。

この段階では、スムージーの良さはすべて揃っていますが、厚すぎたり、流動性が高すぎたり、温度が適切でなかったりすると、スムージーを楽しむことができなくなります。

氷はスムージーを厚くして冷たくするのに最適なオプションです。チアジェルはもう一つの素晴らしい増粘剤です。または、バナナやヨーグルトを追加して、一貫性を変えてみてください。あなたが好きなものを見つけるために実験を続けてください。

ブレンド。

最後に、それをすべて混ぜ合わせて飲み物を作ることができます。最初に、ブレンダーをパルスしてすべてを混ぜ合わせてから、ブレンダーにすべてを液化させて、滑らかになり、希望の一貫性が得られるようにします。スムージーが厚すぎる場合は、液体を追加するだけです。注ぎ、お楽しみください。

ここにいくつかの最終的なスムージー作りのヒントがあります：

• 低カロリーのスムージーをお探しの場合は、水、果物、氷にこだわってください。

• ブレンダーがブレンド中に動かなくなった場合は、ブレンダーを停止し、蓋を開けて振ってください。その後、もう一度ブレンドしてみてください。それでも動かなくなる場合は、ゆっくりと液体を加えます。

• スムージーが甘すぎる場合は、海塩を少し加えます。

• スムージーが苦い場合は、パイナップル、いくつかの日付、熟したベリー、または熟しすぎたバナナなどの甘い果物を追加します。

• あなたがそれらを楽しむ準備ができたらあなたのスムージーを作ってください。スムージーが長く座っているほど、栄養価が低くなります。