チアがあなたの心臓を健康に保つのをどのように助けるか

オメガ3脂肪酸はあなたの心臓を健康に保つための鍵です。チアはオメガ3の最高の植物源の1つであり、心臓と血液のネットワークに健康を維持するために必要な栄養素のブーストを与えます。

心臓は、血管や動脈を介して体内のすべての組織に血液を送り出します。心筋、血管、動脈を良好な状態に保つ必要があります。これらの成分に脂肪が蓄積すると、心臓病につながる可能性があり、生活の質を低下させたり、致命的になることさえあります。

運動など、心臓を健康に保つ方法は他にもあります。また、健康的な体重を維持することは、心臓が体の周りに血液を押し出すためにあまりにも一生懸命働く必要がないことを意味します。健康的な体重を維持するために、あなたはあなたの体に正しい栄養素を与える必要があります、そしてチアはこれらを提供することによって助けることができます。

コレステロールを下げる

あなたの体は肝臓の機能を助けるためにコレステロールを必要とします。コレステロールは、体の細胞に見られるワックス状の脂肪のような物質です。あなたの体が生成できるコレステロールには、いわゆる「善玉」コレステロール（高密度リポタンパク質、またはHDL）と「悪玉」コレステロール（低密度リポタンパク質、またはLDL）の2種類があります。

脂肪細胞が多すぎて過剰な脂肪やその他の物質が蓄積し、動脈にプラークが形成されると、心臓病につながる可能性があります。高コレステロール血症と診断されたほとんどの人は、食事やライフスタイルを変えることで、高コレステロール血症について何かをすることができます。より多くの運動をし、オメガ3脂肪酸を多く含む食品を食べることで、ほとんどの人は自然にコレステロール値を下げることができます。

チアシードの15gのサービングごとに、平均3,000mgのオメガ-3ALAがあります。毎日の食事でチアを1サービングだけ摂取することは、コレステロールを自然に減らすのに大いに役立ちます。

血圧を下げる

高血圧は、動脈にプラークが蓄積しすぎているため、血管が体の周りに血液を送り出すのが難しいことが原因であることがよくあります。高血圧は脳卒中や心臓発作を引き起こす可能性があるため、血圧を正常なレベルに保つようにすることが非常に重要です。高血圧の症状はほとんどありませんが、医師はあなたの血圧をすばやく測定することができます。

コレステロールのように、健康的なライフスタイルと栄養豊富な食事は、動脈に蓄積するプラークの量を減らすことで血圧を下げるのに役立ちます。オメガ3脂肪酸、複雑な炭水化物、繊維、ビタミン、ミネラルを多く含む食事がこれを行うことができます—そしてチアはこれらの栄養素を提供するのを助けることができます。また、食事中の塩分の摂取量を減らし、より多くの運動をすることで、血圧を下げるのに役立ちます。