ダッシュダイエットと糖尿病：完璧な処方箋

高血圧を止めるための食事療法（DASH）は、炭水化物が豊富に含まれているため、糖尿病の人やリスクを下げようとしている人（前糖尿病やメタボリックシンドロームの人など）にとって素晴らしい食事です。ドライブスルーで得られるものではなく、複雑な炭水化物。

40,000人を超える医療専門家を対象とした研究では、食事がDASHに最も近いものは、糖尿病を発症する可能性が25％低いことがわかりました。

研究者らは、この結果を、複雑な（単純なものではなく）炭水化物、高繊維、高レベルのマグネシウム、低量の飽和脂肪、およびDASHタイプの食事におけるかなりの量の乳タンパク質に起因すると考えました。DASHのこれらすべてのコンポーネントは、糖尿病のリスクの低下に関連しています。

あなたがすでに糖尿病を患っているとしても、DASHの食べ方を採用することは本当に助けになります。ある研究によると、DASHダイエットを割り当てられた個人は、カロリーが安定している場合でも、通常のダイエットを行った他のグループと比較して、ダイエット後わずか8週間でヘモグロビンA1Cを大幅に1.7ポイント低下させました。予想通り、DASHグループでも脂質と血圧が大幅に改善しました。

DASHは、それが提供するものとそれが排除するものにとって重要です。糖尿病と一緒によく食べるための計画がそうであるように、ダッシュダイエットはお菓子を制限します。そして、私たちはデザートについて話しているだけではありません。

砂糖で甘くした飲料は、食事に追加される砂糖の卑劣な供給源の1つです。いくつかの予備調査によると、毎日1〜2杯の甘い飲み物を飲むと、糖尿病のリスクが高まる可能性がありますが、全体的な食事はリスクにも影響します。低血糖症の場合を除いて、砂糖で甘くした飲み物は、糖尿病の人の食事療法には実際には場所がありません。

DASHダイエットの基盤に基づいた最近の研究では、オリーブオイルやカノーラオイルなどの単不飽和脂肪を追加すると、糖尿病に特に役立つ可能性があることが示唆されています。OmniHeartの研究では、DASHスタイルのレジメンを採用し、元々炭水化物に割り当てられていた1日のカロリーのわずか10％を心臓に健康的な一不飽和脂肪に置き換えました。

このマイナーではあるが重要な変更を行うことにより、インスリン感受性が改善されました。糖尿病、前糖尿病、またはメタボリックシンドロームがある場合、または単に健康を維持したい場合でも、DASH（少量のオリーブオイルを含む）が医師の指示どおりである可能性があります。