ダッシュダイエットと健康な骨

重さはわずか約20ポンドで、206個の別々の骨で構成されているため、骨格は自然の驚異です。それはあなたをサポートして保護し、あなたに強さと安定性を与えます。固くて屈服しないように見えるかもしれませんが、あなたの骨格は生きた組織であり、カルシウムとリンの貯蔵庫としても機能します。これらの2つのミネラルはあなたの体の器官の正常な機能にとって重要です。血中濃度が正常値を下回ると、ホルモンによって骨がカルシウムとリンの貯蔵を放出できるようになります。さらに、骨の内部には骨髄があり、骨髄は血球や免疫に関与する細胞の生成に関与しています。

明らかに、あなたの骨はあなたの健康の不可欠な部分であり、あなたの生活の質に大きく貢献しています。では、どのように彼らがあなたを助けるのを助けることができますか？彼らに栄養素を与えることによって、彼らはダッシュダイエットの礼儀を必要とします：

• カルシウム：カルシウムサプリメントを摂取することはできますが、多くの人が摂取していますが、骨は食物からカルシウムを摂取してより効果的に使用します。ダッシュダイエットは、骨の健康に不可欠なこのミネラルを十分に摂取するための優れた方法です。カルシウムの明らかな供給源は、DASHの低脂肪乳製品です。あなたが知らないかもしれないことは、DASHダイエットに含まれる他の多くの食品もこの重要なミネラルが豊富であるということです。

  • 豆乳、豆腐、オレンジジュース、朝食用シリアルなどのカルシウム強化食品

  • 柔らかい骨が含まれている場合は、缶詰のサーモンとイワシ（低脂肪のギリシャヨーグルトと新鮮なディルでサーモンディップを作ってみてください-滑らかになるまで、骨と一緒にフードプロセッサーでブレンドしてください）

  • ほうれん草、ケール、白菜などの濃い緑色の葉野菜（カルシウムは体が吸収しにくい形ですが）

  • 全粒穀物

• マグネシウム： DASHは、強い骨に不可欠なマグネシウムをたっぷりと摂取するための優れた方法です。緑の葉野菜、豆、ナッツはスーパーソースです。

• タンパク質：非常に高タンパク質の食事は、カルシウムを骨から血流に浸出させる可能性があります。DASHを使い続けると、たんぱく質がたっぷりと得られますが、上を行くことはありません。

• ビタミンD：サンシャインビタミンと呼ばれます（日光はあなたの肌がそれを製造することを可能にする反応を作り出すので）、ビタミンDは骨の健康のためのもう一つの重要な栄養素です。日焼け止めを使用するか（必要に応じて）、衣服で覆うと、この効果が95％もブロックされます。ビタミンDは、脂肪の多い魚（鮭やマグロなど）、卵、そしてもちろん乳製品から得ることができます。

運動は、DASHの食事計画を完全に補完するものであり、強くて健康な骨を維持する上でのもう1つの重要な要素です。まだ行っていない場合は、ウォーキング、ウェイトトレーニング、ダンスなどの体重を支える運動を少なくとも週に2時間半行ってください。