ダッシュダイエットで高血圧のリスクを減らす

医師や栄養士は、特に血圧に関して、高血圧を止めるための食事療法（DASH）ダイエットからもたらされる可能性のある良い点と、不健康なダイエットやライフスタイルが人体にもたらす可能性のある害を見てきました。DASHは高血圧の治療と予防に役立ちます。

果物や野菜は抗酸化物質、カリウム、マグネシウム、繊維が豊富で、これらはすべて血圧を下げるのに役立ちますが、サプリメントではなく全食品として摂取した場合に限ります。
全粒穀物、ナッツ、種子、豆も抗酸化物質、繊維、マグネシウムが豊富です。
低脂肪乳製品は、血圧を下げるのに役立つことが知られている食品ベースのカルシウムを豊富に提供します。
植物源からの適度な量の不飽和脂肪は、飽和脂肪の多い食事と比較して血圧を改善します。
脂肪やお菓子を制限すると、体重が減り、炎症が軽減されます（動脈の炎症は、喫煙、高血圧、高コレステロールなどの「怪我」に対する防御反応として発生します）。
ナトリウムを減らすことは、血圧を下げるための迅速で簡単な方法です。

ダッシュダイエットは、血圧を下げるように特別に設計されていますが、毎日のカロリー数を管理するための優れた方法でもあります。食物繊維が豊富な果物や野菜が豊富にあるおかげで、DASHは満腹感と呼ばれるその幸せな満腹感をあなたに与えます。

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