ダッシュダイエットで成功するための準備をする

高血圧を止めるための食事療法（DASH）ダイエットなどの新しいルーチンを作成して実践することは、新しい習慣を確立することの一部です。あなたの食事が果物と野菜が少なく、塩分と脂肪が多い場合、あなたは一晩で完全なターンアラウンドをすることを期待することはできません。一度にいくつかの小さな目標を設定し、それらが新しい習慣になるまでそれらの目標に取り組む必要があります。

いくつかの新しい習慣を採用した後、次のいくつかの目標に進むことができます。あなたがするなら、あなたはダッシュダイエット計画に従うことができます

• 食べ物や飲み物の摂取量だけでなく、長期にわたって習慣を変えることを約束します。

• あなたの体がどのように機能するか、そしてなぜ食事療法が本当に健康に影響を与えるのかについてもっと学ぶことにオープンです。

• 過食行動を、ストレス、退屈、および感情が食事を支配する他の状況に対処するための他の戦略に置き換えます。

• 新しい食べ物を試すことについて心を開いてください。

• ダッシュダイエットの原則を含めるようにダイエットを変更することは、簡単な解決策ではなく、ライフスタイル全体を変更することでもないことを理解してください。

• 挫折すること、そして自分を許して先に進むことができることを理解してください。

• 食事と運動の目標を達成するのに役立つサポートシステムを探してください。

もちろん、食事やライフスタイルに変更を加える前に、準備の「行動段階」にいる必要があります。これは、行動の変化を成功させるための古典的な5段階モデル​​の第4段階です。

• 事前の熟考：この段階では、食事やライフスタイルを変えることさえ考えておらず、問題があることに気付かない場合もあります（たとえば、太りすぎの場合や、食事が影響していると医師から言われた場合など）。あなたの健康）。

• 熟考：この段階では、変更を加えることを検討してもかまいませんが、問題が発生している可能性があります。

• 決意：あなたがこの本を手に持っているという事実は、おそらくあなたが少なくとも決意の段階にあることを意味します。あなたはそれについて考え、計画を立てており、何らかの行動を起こす準備ができています。

• アクション：この段階では、目標を他の人と共有して、説明責任を高めることもできます。この段階では、目標を設定し、進捗状況を追跡することで、計画に取り組み続けます。成功は成功を生む！

  あなたが持っている成功（それがより低い血圧、体重減少、より​​低い血中コレステロール、または単に気分が良くなるかどうかにかかわらず）は、軌道に乗る大きな動機です。あなたは少なくとも3ヶ月から6ヶ月の間行動段階にあるかもしれません、そしてこれはメンテナンスにつながります。

• メンテナンス：この段階は、浮き沈みに対処し、困難な状況（休暇、休日、その他の特別な機会）を乗り越える生涯にわたる取り組みです。

一般的に、ほとんどの人は各段階を通過し、途中で挫折することがよくあります。あなたがそれらから回復するならば、DASHダイエットは迅速な流行のダイエットではないので、それらの挫折は大丈夫です。それは健康的な食事の生涯のために採用する食事療法です。

あなたの長期的な目標は、あなたが一生一緒に暮らせる健康的な食事と運動の計画を立てることです。これを行うには、段階的な変更を行い、少なくとも80％の時間は食事のガイドラインに従い、軌道から外れたときにすぐに回復します。

登録栄養士/栄養士（RDN）との約束を設定すると、自分にぴったりの計画を開始するのに役立ちます。RDNはあなたの個人的な病歴をレビューし、栄養評価と個別の計画を提供します。地元の医療センターまたは主治医に、地元のRDNへの紹介について電話をかけます。