スロークッカージャンバラヤ

カラフルな野菜、エビ、スパイシーなチキンソーセージが特徴のこのジャンバラヤレシピで、おなかの食事にスパイスを加えましょう。ジャンバラヤは輸送と再加熱がうまくいくので、残り物は次の日の昼食のために密閉容器に保管してください。

シラチャホットソースを一滴か二滴入れて火を強めます。

準備時間: 15分

調理時間: 8時間

収量: 8人前

玉ねぎ1個、皮をむき、さいの目に切った

にんにく3片、みじん切り

3本の茎のセロリ、さいの目に切った

赤ピーマン1個

青ピーマン1個

塩無添加のつぶしたトマト1カップ

イタリアの調味料小さじ2

減塩チキンストック3カップ

ワイルドライス1カップ

1つの15オンス缶低ナトリウムインゲン豆、すすぎ、排水

6オンスの調理済みスパイシーチキンソーセージ、立方体

12オンスの調理済みエビ

スロークッカーに、玉ねぎ、にんにく、セロリ、ピーマン、トマトを入れます。

イタリアの調味料、チキンストック、ワイルドライス、インゲン豆を入れてかき混ぜます。

スロークッカーに蓋をして、弱火で8時間調理します。残り15分で、ソーセージとエビを鍋に入れてかき混ぜます。

一食当たり:カロリー254(脂肪36から); 脂肪4g(飽和1g); コレステロール94mg; ナトリウム602mg; CA R bohydrate 34グラム(食物繊維6グラム)。たんぱく質23g。

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