持久力のためのチアの使用
持久力を向上させるチアの使用法について、チアシードが持つ健康上の利点を詳しく解説します。
スモークサーモン寿司おにぎり
これらの素早い作りの4成分スモークサーモン寿司おにぎりは、2または3バイトの寿司です。これらのおにぎりはスモークサーモンを使用しているので、生の魚が苦手な友達に提供できます。
準備時間： 15分
収量：寿司飯8個
大さじ1ケーパー
寿司飯2カップ
3オンスのスライスしたスモークサーモン
8つの全体のケーパー
8つのレモンウェッジ
大さじ1のケーパーをすすぎ、それらを細かく刻みます。
みじん切りにしたケーパーを、よく混ざるまで寿司飯にそっと混ぜます。
湿った1/4カップの計量カップに米の混合物を入れます。
計量カップはおにぎりの形を整えるのに役立ちます。
スモークサーモンをそれぞれ2インチ四方の8つに切ります。
スモークサーモンを10インチのラップの上に置き、1/4カップの寿司飯でサーモンを覆います。
ラップの端を手に取り、ご飯のパッケージをひねってボールにします。
サーモン側を上にしておにぎりを開封し、お皿にのせます。
手順3から7に従って、さらに7つのスモークサーモンおにぎりを作ります。
各おにぎりの上部に全体のケーパーを飾ります。
すぐにレモンウェッジを添えてください。
おにぎりあたり：カロリー77（脂肪3から）; 脂肪0g（飽和0g）; コレステロール2mg; ナトリウム306mg; 炭水化物14g（食物繊維0g）; プロテイン3g。
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