スパイシートマトソースの魚ベラクルス

メキシコ産のこのおいしい料理は、にんにく、チリ、クミン、シナモン、ブラックオリーブをスパイクしたトマトソースのしっかりした白身魚が特徴です。ご飯や小麦粉のトルティーヤと一緒にお召し上がりください。

スパイシートマトソースの魚ベラクルス

クレジット:©DavidBishop

収量: 4〜6人前

準備時間: 20分

調理時間: 30分

スパイスメーター: 適度に辛いから辛くて辛い

オリーブオイル大さじ2

中玉ねぎ1個、薄切り

にんにく2片、みじん切り

1〜2ハラペーニョまたはセラノ、シードおよびミンチ

小さじ1/2のクミン

小さじ1/8から1/4の挽いたシナモン

小さじ1/8のすりつぶしたクローブ

新鮮な、皮をむいた、または缶詰の刻んだトマト2カップ

挽きたての黒コショウ小さじ1/2

フレッシュライムジュース大さじ1

砂糖小さじ1

1/3カップのピットブラックオリーブ

味わう塩

フエダイ、ハタ、アンコウ、タラなど、厚さ約1インチの1-1 / 2ポンドの硬い白身魚の切り身を1食分量にカットします。

コリアンダーのみじん切り大さじ2

大きなフライパンでオリーブオイルを中火にかけます。玉ねぎを加え、時々かき混ぜながら、玉ねぎが半透明になるまで約5分煮ます。

にんにくとハラペーニョを加え、1分ほど炒めます。クミン、シナモン、クローブを加え、30秒間かき混ぜます。

トマト、黒コショウ、ライムジュース、砂糖、オリーブを追加します。部分的に覆い、15分間煮ます。味に塩を加えます。

魚をソースに加え、各部分にソースをスプーンでかけます。魚が白身になるまで中火で約8分加熱します。

ソースはやさしく泡立つはずです。熱が高すぎたり低すぎたりする場合は、熱を調整します。提供する前にコリアンダーを飾る。

一食当たり:カロリー149(脂肪60から); 脂肪7g(飽和1g); コレステロール28mg; ナトリウム203mg; 炭水化物6g(食物繊維1g); たんぱく質17g。

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