持久力のためのチアの使用
持久力を向上させるチアの使用法について、チアシードが持つ健康上の利点を詳しく解説します。
スパイシーなマリナーラソースを添えたスパゲッティの乳製品を使わないディナー
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調理時間： 15分
収量： 6人前
オリーブオイル大さじ6
にんにく2片、みじん切り
小さじ1/2の赤唐辛子フレーク
1ポンドの全粒粉スパゲッティ
ボトル入りまたは自家製のマリナーラソース2カップ
みじん切りにした1/4カップのグリーンオリーブ
大さじ2ケーパー、すすぎ、水切り、ミンチ
みじん切りにした1/4カップの平葉パセリ
レモンの皮小さじ1
味わう非乳製品パルメザンチーズ
挽きたての黒胡椒で味を調える
付け合わせ用のブラックオリーブとパセリ
小さなフライパンにオリーブオイル大さじ2を加え、熱くなるまで加熱しますが、喫煙はしません。にんにくと赤唐辛子のフレークを追加します。中火で3分間炒め、取っておきます。
大きな鍋で、パッケージの指示に従ってスパゲッティを調理します。排水して取っておきます。
別の鍋で、トマトソースが沸騰し始めるまで加熱します。
大きなボウルに、残りのオリーブオイル、グリーンオリーブ、ケッパー、パセリ、レモンの皮をパスタに入れます。次に、マリナーラソースを加え、よく混ざるまでトスします。
個々の皿に盛り付け、乳製品以外のパルメザンチーズと挽きたての黒コショウを加えて味わう。各プレートにブラックオリーブとパセリの小枝を飾ります。
一食当たり：カロリー440（脂肪から145）; 脂肪16g（飽和2g）; コレステロール0mg; ナトリウム386mg; 炭水化物66g（食物繊維11g）; たんぱく質13g。
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