スパイシーなマリナーラソースを添えたスパゲッティの乳製品を使わないディナー

このパスタ料理はスパイシーでピリッとしています。そして、乳製品を使わない夕食のためにあなたの家できっとお気に入りになるでしょう。蝶ネクタイ、ロティーニ、貝殻など、さまざまな形のパスタを試すだけで、この簡単な食事を簡単に変えることができます。

調理時間: 15分

収量: 6人前

オリーブオイル大さじ6

にんにく2片、みじん切り

小さじ1/2の赤唐辛子フレーク

1ポンドの全粒粉スパゲッティ

ボトル入りまたは自家製のマリナーラソース2カップ

みじん切りにした1/4カップのグリーンオリーブ

大さじ2ケーパー、すすぎ、水切り、ミンチ

みじん切りにした1/4カップの平葉パセリ

レモンの皮小さじ1

味わう非乳製品パルメザンチーズ

挽きたての黒胡椒で味を調える

付け合わせ用のブラックオリーブとパセリ

小さなフライパンにオリーブオイル大さじ2を加え、熱くなるまで加熱しますが、喫煙はしません。にんにくと赤唐辛子のフレークを追加します。中火で3分間炒め、取っておきます。

大きな鍋で、パッケージの指示に従ってスパゲッティを調理します。排水して取っておきます。

別の鍋で、トマトソースが沸騰し始めるまで加熱します。

大きなボウルに、残りのオリーブオイル、グリーンオリーブ、ケッパー、パセリ、レモンの皮をパスタに入れます。次に、マリナーラソースを加え、よく混ざるまでトスします。

個々の皿に盛り付け、乳製品以外のパルメザンチーズと挽きたての黒コショウを加えて味わう。各プレートにブラックオリーブとパセリの小枝を飾ります。

一食当たり:カロリー440(脂肪から145); 脂肪16g(飽和2g); コレステロール0mg; ナトリウム386mg; 炭水化物66g(食物繊維11g); たんぱく質13g。

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