シーフードフライパン

このレシピのように、このシーフードフライパン料理を1つのフライパンで調理することも、各シーフードを1人前のフライパンで調理することもできます。個々のフライパンを使用するには、もう少し作業とクリーンアップが必要ですが、各ダイナーのテーブルに直接熱いフライパンを持って行くことができます。

準備時間: 15分

調理時間: 35分

収量: 4人前

卵1個

1/2カップの乾燥パン粉

ダッシュルイジアナスタイルのホットソース

レモンジュース小さじ1

生クリーム1/2カップ

中玉ねぎ1個

セロリ1束

大さじ1の植物油、またはバター

4匹のヒラメの切り身(または他の薄くて薄片状の白身魚)

大きなエビ8個

ホタテ貝8個

1/2カップのクラッカーパン粉

バター小さじ2

レモン1個

オーブンを華氏350度に予熱します。

中型のボウルに卵を割ってから、卵を叩きます。

パン粉、ホットソース、レモンジュース、クリームを追加します。

一緒に混ぜる。

玉ねぎとセロリを細かく刻みます。

12インチの鋳鉄製フライパンで油を熱します。

玉ねぎ1/2カップとセロリ1/2カップを柔らかくなるまで約5分炒める。

エビの皮をむき、むき出しにします。

フライパンで、玉ねぎとセロリの上に魚の切り身1枚、エビ2枚、ホタテ貝2枚を重ねます。

すべてのシーフードが使用されるまで、ステップ9を繰り返します。

パン粉ミックスを各シーフードサービングに均等に注ぎます。

クラッカーパン粉と小さじ1/2杯のバターを各サービングの上に置きます。

30分間焼きます。

ブロイラーの下で約3〜4分間茶色にします。

レモンをくさびに切ります。

シーフードフライパンの各サービングをそれぞれのプレートに移します。

レモンウェッジを添えてください。

一食当たり:カロリー466(脂肪197から); 脂肪22g(飽和10g); コレステロール225mg; ナトリウム519mg; 炭水化物19g(食物繊維1g); たんぱく質45g。

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