持久力のためのチアの使用
持久力を向上させるチアの使用法について、チアシードが持つ健康上の利点を詳しく解説します。
シナモンアップル-バターパフェ
シナモンアップルバターパフェのこのレシピは、甘くて平らな腹の御馳走です。アップルバターにヨーグルトを少し混ぜてから、新鮮なベリーを重ねます。砕いたグラハムクラッカーのカリカリのトッピングが食感を添えます。アップルバターをお持ちではありませんか？1/4カップのカボチャのピューレを入れてかき混ぜ、シナモンをパンプキンパイのスパイスに置き換えて、カボチャのパフェにします。余分なクランチのためにカボチャの種を上に置きます。
心配しないでください—アップルバターにはバターはありません。むしろ、それはスパイスで味付けされた調理されたリンゴから作られています。そしてそのテクスチャーは、その名前が示すように、バターのように滑らかです。
準備時間： 5分
収量： 2人前
無脂肪プレーンギリシャヨーグルト1カップ
1/4カップのリンゴバター
小さじ1/4の挽いたシナモン
スライスしたイチゴ1/2カップ
ブルーベリー1/2カップ
1グラハムクラッカースクエア、崩れた
シナモン、付け合わせ用
小さなボウルに、ヨーグルト、リンゴバター、シナモンを入れます。
2つの小さなデザートカップ（できれば透明なガラス）を使用して、ヨーグルト混合物の1/4カップを各皿に注ぎます。
小さなボウルに、イチゴとブルーベリーを合わせます。ミックスベリーの1/4カップで各皿を重ねます。
手順2と3を繰り返します。最後の層にグラハムクラッカーとシナモンをまぶしたほこりをのせます。
一食当たり：カロリー159（脂肪6から）; 脂肪1g（飽和0g）; コレステロール0mg; ナトリウム67mg; 炭水化物O水和物29グラム（ジE taryファイバ2G）。たんぱく質10g。
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