サツマイモとモロッコ風チキンのレシピ

グルテンフリーを食べることは、味をあきらめることを意味しません。ウコン、パプリカ、クミンは、モロッコ料理で使用される典型的なスパイスです。このエキゾチックなスタイルは美味しく、健康上の大きなメリットがたくさんあります。

サツマイモとモロッコ風チキンのレシピ

クレジット:©iStockphoto.com / jmbatt

準備時間: 10分

調理時間: 90分

収量: 8人前

菜種油大さじ2

挽いたウコンをつまむ

1ポンドの骨付き、皮のない鶏の胸肉

1ポンドの骨付き、皮なし鶏もも肉

玉ねぎ1個、みじん切り

ハラペーニョペッパー1個、種をまき、みじん切り

小さじ1-1 / 2パプリカ

ピンチカイエンペッパー

クミン小さじ1/2

水1カップ

皮をむいてみじん切りにした1ポンドのサツマイモ

みじん切りにした新鮮なパセリ大さじ3

みじん切りにした新鮮なコリアンダー大さじ3

挽きたてのコショウ、味わう

ダッチオーブンで油を熱し、ターメリックを加え、鶏の胸肉と太ももを均一に茶色になるまで8〜12分間炒め、頻繁にかき混ぜます。

火を弱くします。タマネギ、コショウ、パプリカ、カイエンペッパー、クミンを一杯の水で加え、肉を覆うのに十分な量にします。サツマイモを追加します。ダッチオーブンをしっかりと覆い、15分間調理します。

オーブンを350度に予熱します。ダッチオーブンを予熱したオーブンに入れ、肉が非常に柔らかくなるまで60〜90分間調理し、水を加えてシチューを湿らせます。

パセリとコリアンダーを肉に入れてかき混ぜ、シチューが乾いているように見える場合は大さじ1杯の水を加えます。

一食当たり:カロリー:189; 総脂肪:9g; 飽和脂肪:2g; コレステロール:54mg; ナトリウム:54mg; 炭水化物:11g; 繊維:2g; 砂糖:0g; たんぱく質:18g。

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