持久力のためのチアの使用
持久力を向上させるチアの使用法について、チアシードが持つ健康上の利点を詳しく解説します。
サクサクのココナッツシュリンプとオレンジのディップソース
伝統的に、ココナッツシュリンプは揚げ物からカリカリになります。しかし、このフラットベリーレシピでは、オーブン調理で脂肪をカットしながら、砕いたシリアルがクランチを提供します。オレンジマーマレードを使ったクイックディップソースは、トロピカルな甘さをプラスします。新鮮なフルーツサラダを添えて、素晴らしい夏の食事をお楽しみください！
準備時間： 10分
調理時間： 10分
収量： 4人前
ふすまシリアルフレーク1カップ
1/3カップの甘くしたココナッツフレーク
全粒粉1/2カップ
卵1個
小さじ1/2の水
1ポンドの大きなエビ、精巧で尾をつけた
1/4カップオレンジマーマレード
白ワインビネガー大さじ1
オリーブオイル小さじ2
シラチャホットソースを2〜3滴、必要に応じて加熱します
オーブンを華氏400度に予熱します。フードプロセッサーにふすまフレークを置きます。粗く刻むまで回転させ、ボウルに入れ、ココナッツフレークと混ぜます。
別のボウルに小麦粉を入れます。
別のボウルで、卵と水を泡だて器で混ぜます。
ベーキングシートをパーチメント紙で裏打ちし、クッキングスプレーでコーティングします。
エビを小麦粉、卵、ココナッツの混合物に浸し、クッキングシートの上に置きます。
エビのてっぺんにクッキングスプレーを塗り、10分焼きます。
小さなボウルに、オレンジマーマレード、酢、オリーブオイル、ホットソース（必要に応じて）を混ぜ合わせて、ディップソースを作ります。
一食当たり：カロリー351（脂肪89から）; 脂肪10g（飽和4g）; コレステロール278mg; ナトリウム317mg; 炭水化物38グラム（Diは電子taryファイバ4グラム）を、たんぱく質30g。
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