サイレントキラーとの戦い：高血圧

高血圧は、心臓発作、うっ血性心不全、心調律障害、脳卒中など、多くの心血管疾患を引き起こす可能性があります。高血圧は腎不全の主な原因でもあり、認知症や眼疾患の一因となる可能性があります。

通常、これらの深刻な状態の1つが発生するまで症状を引き起こさないため、高血圧は「サイレントキラー」として知られています。悲劇は、高血圧が簡単に診断され、通常は効果的に治療できることです。さらに良いことに、それはしばしば防ぐことができます。

高血圧を止めるための食事療法（DASH）食事療法は、血圧を下げるのに役立つことが知られているさまざまな食品を含む食事療法パターンの効果をテストするために特別に作成されました。実際、これは現在機能医学として知られているものの可能性をテストする最初の主流の試みの1つでした。

別の言い方をすると、DASHダイエットで、食べ物が文字通りある薬。ダッシュダイエットはあなたの健康と幸福に他の非常に有益な効果をもたらしますが、高血圧を予防または軽減するその力はその真の強力なスーツです。次のセクションでは、血圧の懸念がすべての人に関係する理由と、DASHライフスタイルを採用することでこれらの懸念を軽減する方法を正確に説明します。

血圧が重要な理由

高血圧は心臓、脳、腎臓に深刻な傷みを引き起こすため、真剣に受け止めることが重要です。血圧の短時間の上昇が永続的な害を引き起こす可能性は低いですが、あなたの体は継続的な高圧を処理するように設計されていません。庭のホースが一気に噴出していることを考えて、それがあなたの柔らかい血管に何をするか想像してみてください。

人体は弾力性があるように作られていますが、時間の経過とともに、高血圧のノンストップひずみは次の原因となる可能性があります。

• 心不全につながる可能性のある心筋の異常な肥厚とこわばり

• 心臓と脳の動脈の微視的な涙、硬化、瘢痕化、心臓発作、脳卒中、認知症のリスクを高める

• 心臓のリズムの不規則性、これも脳卒中のリスクを高める可能性があります

• 腎臓に栄養を与える血管の損傷。腎不全を引き起こし、重症の場合は透析を引き起こします。

• 目の血管壁の脱力感、かすみ目、さらには失明を引き起こす

確かに、これらの問題のいくつかは、早期に発見されれば、安定させるか、さらには元に戻すことができます。しかし、なぜ自分を危害にさらすのでしょうか。高血圧はほとんどの場合安全かつ効果的に治療することができます。さらに良いことに、それはしばしば防ぐことができます。

ダッシュダイエットがどのように役立つか

高血圧は通常、重要な健康問題である高血圧前症として知られる状態から始まり、時間の経過とともに発症します。絵に描いたように完璧な血圧は115/75に固定されていますが、収縮期血圧が140に達するか、拡張期血圧が90に達するまで、血圧は高血圧に分類されません。アメリカ人の約4人に1人、そして世界中の50％もの人々がこのプロファイルに適合しています。

高血圧前症のゾーンに住んでいると、圧力が正常な人よりも心臓病や脳卒中のリスクが高くなります。より正確には、収縮期血圧が20ポイント上昇するか、拡張期血圧が10ポイント上昇するごとに、心臓病と脳卒中のリスクが2倍になります。この範囲では、投薬は推奨されません。代わりに、高血圧前症は健康的な生き方に取り組むための目覚めの呼びかけです。

ダッシュダイエットはしばしば高血圧ダイエットと考えられていますが、高血圧前症の人にも役立つように設計されています。研究に入るには、120/80より高い血圧が必要でした。あなたが高血圧前症であるならば、あなたはあなたの収縮期血圧を非常に立派な7ポイント下げることを期待することができます。高血圧前症の多くの人にとって、それは通常の範囲に戻るのに十分です。

ダッシュダイエットはどのように血圧に魔法をかけますか？手始めに、それは果物と野菜が豊富です。植物は健康を促進するビタミンや抗酸化物質を豊富に含んでおり、血圧にやさしいカリウムが豊富に含まれています。

カリウムはナトリウムとは反対に働き、血圧への影響を減らします。それはまたあなたの血管の調子と健康に有益な効果をもたらすかもしれません。カリウムの大当たりであるDASHは、典型的な西洋型食生活に見られるカリウムの2倍の量を提供します。

ダッシュダイエットはまた、低脂肪乳製品の消費を促進し、研究によると、ヨーグルトや低脂肪ミルクやチーズなどの低脂肪乳製品が豊富な食事は、一貫して血圧の低下に関連していることがわかっています。

National Heart、Lung、and BloodInstituteのFamilyHeart Studyでは、乳製品の摂取量が最も多い人は、高血圧になる可能性が約3分の1低くなりました。これらの食品は、動脈を強く柔軟に保つのに役立つカルシウムの優れた供給源を提供するだけでなく、DASHダイエットにより、健康状態の悪い飽和脂肪や加工食品に取って代わります。

カリウムとカルシウムのサプリメントをいくつかポップして、これらの栄養素が豊富な食品を食べているのと同じ効果を得ることができるかどうか疑問に思っていますか？忘れてください！あなたの体は食物から栄養素を抽出することの専門家です、しかしあなたが医学的欠陥を持っていない限り、サプリメントは同じ仕事をしません。ハンバーガーとフライドポテトに続いてカリウムチェイサーを食べても同じ効果が得られるとは期待できません。