ケトにやさしいアルコール飲料

アルコールとケトダイエットは適度に混ざり合う可能性があります。脂肪、炭水化物、タンパク質などのアルコールもエネルギー源です。実際、アルコールは1グラムあたり7カロリーを与えるため、タンパク質や炭水化物よりもエネルギー密度が高くなります。これらは空の炭水化物です、そして、それらはエネルギーの短期間のバーストを提供することができますが、あなたはそれらから栄養素、ビタミン、またはミネラルを得ていません。体はアルコールを必須の主要栄養素とは見なしていないため、肝臓はこの4番目の「マクロ」を他の「マクロ」とは少し異なる方法で扱います。

ほとんどのもののケトのように、アルコール消費量は炭水化物の数だけではありません。ケトジェニックダイエットは科学にしっかりと根付いているので、あなたの体の生物学的プロセスがどのように機能するように設計されているかを理解すればするほど、あなたはより良くなるでしょう。あなたは3つの主な効果を考慮する必要があります：あなたの炭水化物カウントにアルコールが何をするか、あなたの水分補給に何をするか、そしてあなたの代謝に何をするか。

計算する最も簡単な要素は炭水化物の数です。お気に入りのミキサーのボトルを見て、各マルガリータで消費する炭水化物の数を簡単に見つけることができます。これらはすぐに加算されますが、許可された炭水化物を絶対的な限界まで伸ばすためのいくつかの素晴らしいヒントがあります。

アルコールの2番目に理解しやすい側面は、それが水分補給レベルにどのように影響するかです。アルコールは、純粋でシンプルなあなたを脱水します。水分補給をしたい場所を維持するために、飲むアルコール飲料の数の少なくとも2倍の量の水を消費することを計画してください。

最後に、アルコールが生物学的レベルであなたの体重減少にどのように影響するかを理解することは重要です。アルコールは非常に大量にしか毒性がありませんが、体はそれを有毒な主要栄養素と見なし、他のすべての消化プロセスをシャットダウンしてアルコールを代謝し、システムから排出します。これはある程度朗報です。なぜなら、アルコールを代謝することが、その「騒々しい」感覚を与えるからです。高炭水化物ダイエットをしているとき、あなたの体のグリコーゲン貯蔵の多くは肝臓に収容されており、そこであなたが消費するアルコールと一緒に代謝されています。たくさんのことが起こっているので、あなたはよりゆっくりとアルコールを代謝するでしょう、そしてあなたはそれほど速く効果に気付かないでしょう。しかし、ケトーシスにあるとき、あなたはそれらの障害を取り除き、アルコールの影響をはるかに速く感じ始めるでしょう。

ただし、これは良いニュースではありません。かなりの体重を減らそうとしていて、通常の寝酒に慣れている場合です。体はアルコールを代謝するために他のすべてをシャットダウンするので、24時間ごとにあなたは本質的にあなたの体の脂肪燃焼能力を止め、その瞬間だけでなくあなた自身が勢いを増すのを防ぎます。これはあなたの減量の努力をひどく遅くすることができます。

考慮すべきもう一つのことは、アルコールがあなたの思考過程にどのように影響するかです。アルコールは抑制を低下させ、判断力を損なうことを私たちは知っています。それはあなたがそれについて意図することなくあなたの炭水化物をだましている可能性をはるかに高くします。研究はまた、あなたにとって驚くことではないだろうことを示しています：あなたが酔っているとき、あなたは健康的な選択よりも高炭水化物、空カロリーの「フィラー」食品を切望します-タコベルとリトルシーザーズが後に開いているのも不思議ではありません最後の電話ですが、サラダバーはほとんどありません。

適度に飲むことが重要です。炭水化物の数、水分補給、そしてそれが代謝にどのように影響するかという点で、各飲み物があなたに「コスト」をかけるものを理解することは、知識に基づいた決定を下し、減量の目標を達成するための正しい軌道に乗るのに役立ちます。

低炭水化物のアルコール飲料に傾く

非常に低炭水化物であるか、炭水化物をまったく含まないさまざまなアルコールが利用可能です。これらはケトーシスにとどまるためのあなたの最善の策です：

• ハードリカー：これらには、すべて炭水化物を含まないテキーラ、ラム酒、ウォッカ、ジン、ウイスキーが含まれます。ハードリカーは、ケトダイエットをする人にとって時々素晴らしい選択肢です。セルツァーウォーターやウェーブソーダのような低炭水化物ミキサーをこれらに自由に追加できます。

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• ドライワイン：赤と白のドライワインはどちらも、典型的な5オンスのグラスに約3〜4グラムの炭水化物を含んでいます。幸いなことに、機会があれば、これらのケトに優しいオプションのトーストまたは2つを楽しむことができます。赤ワインに最適な選択肢には、カベルネソーヴィニヨン、ピノノワール、メルローがあります。これらをステーキと組み合わせれば、きっと夜の外出を楽しむことができます！承認された白ワインには、ピノグリージョ、ソーヴィニヨンブラン、シャルドネ、リースリング、シャンパンが含まれます。
• 軽めのビール：これらは通常、12オンスのボトルあたり約3グラムの炭水化物です。炭水化物と風味が軽く、マイルドな味わいが欲しい場合に最適です。ライトビールは数十年前に最初に市場に導入されましたが（そして私たちを信じて、最初の試みは本当に恐ろしいものでした）、醸造者は味とフルボディの完全性を維持する上で信じられないほどの進歩を遂げました。私たちが見つけたより人気のあるオプションには、バドセレクト55、バドセレクト、MGD、ローリングロックグリーンライト、ミケロブウルトラ、ミラーライト、ナチュラルライト、ミケロブウルトラアンバー、クアーズライト、アムステルライト、バドライトなどがあります。

ケトアルコールのガイド：低炭水化物飲酒の完全ガイドを参照してください。

高炭水化物の飲み物のオプションを避けてください

人々は多くの混合飲料が持っている砂糖の量を忘れることがよくあり、それはそうでなければケトに優しいライフスタイルをすぐに破壊する可能性があります。夜の外出でケトの旅の素晴らしいスタートを台無しにしないでください。

ソーダ、ジュース、または次のような他の砂糖を含む飲み物は避けてください。

• モスカト、ポート、シェリー、デザートワイン、サングリア、ジンファンデルなどの甘いワイン
• トリプルセック、ウイスキーサワーミックス、ブルーキュラソー、グレナデン、マルガリータミックス、シンプルなシロップなどの甘いミキサー
• ココナッツラム酒、ピーチまたはペパーミントシュナップス、ベイリーズアイリッシュクリームなどのフレーバーアルコール
• クランベリー、オレンジ、パイナップル、トマト、リンゴ、クラマト、ブルーベリー、グレープフルーツなどのジュース
• レッドブルなどのエナジードリンク
• 低カロリーの食事療法を選択している場合でも、グリセミック指数を上げることができるソーダ
• アマレット、カルーア、サンブーカ、カンパリ、コアントロー、フランジェリコなどのリキュール
• チェリー、オレンジスライス、パイナップルウェッジ、さまざまなベリーなどのフルーツアドイン
• ワインクーラー
• 通常のビール

ケトに優しいアルコールチェイサーの選び方

ストレートアルコールを楽しむのに十分なハードコアな人はほとんどいないので、前述のミキサーに加えて、チェイサーを使用することも珍しくありません。ソーダやビールなど、より人気のあるチェイサーの多くは、炭水化物を多く含んでいます。

いくつかのケト承認オプションは

• セルツァー水
• フレーバーセルツァーウォーター
• ダイエットトニックウォーター
• ダイエットフレーバーの泡立つ水
• ステビアまたはエリスリトール（家で飲んでいる場合—バーテンダーにこれらを頼むと奇妙な外観になります）
• レッドブルシュガーフリー、エリスリトールで甘くしたBai5、ダイエットソーダ、シュガーフリーモンスターなどの無糖飲料
• 丈夫（ただし、アスパルテームを含むものは避けてください）
• 澪水強化

ケトダイエットの二日酔いに対処する方法

あなたが飲まなければならなかった量に応じて、翌朝はイベントではないか、重大な障害になる可能性があります。二日酔いに対処し、ケトーシスにとどまるのは比較的簡単です。より多くの水を飲みます。それが終わったら、もう少し水を飲みます。あなたがそれをノックアウトして、あなたの日のペースを変えたいと思ったら、まあ、もっと水を飲んでください。

アスピリンを服用してもまったく害はないので、頭蓋骨の中にドワーフの軍隊が槌で打っているような気がする場合は、遠慮なくいくつかポップしてください。それまでの間、水を飲み続けてください！

ケトに行くのにアルコールをあきらめる必要はありません。あなたがそれについて賢いなら、2つは混ざり合うことができます。ケトの旅に過度のダメージを与えないように、どの飲み物を選ぶかについて賢くしてください。