持久力のためのチアの使用
持久力を向上させるチアの使用法について、チアシードが持つ健康上の利点を詳しく解説します。
クリームライスプディング
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準備時間： 10分
調理時間：高圧下で10分
収量： 6人前
バター大さじ2
ミルク3カップ
長粒米1カップ
砂糖1/3カップ
バニラ小さじ1
挽いたシナモン
圧力鍋でバターを中火から強火で溶かします。
ミルクを加えて沸騰させます。
ご飯をかき混ぜます。
蓋をして強火で高圧にします。
火を弱めて圧力を安定させます。
10分間調理します。
火から下ろします。
自然解放法を使用して圧力を解放します。
この方法は約15〜25分かかります。
ロックを解除してカバーを取り外します。
砂糖とバニラを入れてかき混ぜます。
シナモンをまぶして、温かいまたは室温でお召し上がりください。
一食当たり：カロリー302（脂肪86から）; 脂肪10g（飽和6g）; コレステロール32mg; ナトリウム81mg; 炭水化物46g（食物繊維0g）; プロテイン8g。
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