持久力のためのチアの使用
持久力を向上させるチアの使用法について、チアシードが持つ健康上の利点を詳しく解説します。
クリスマスブランチフルーツスムージー
スムージーはクリスマスブランチの本当の御馳走になります。あなたはこの一晩果物を凍らせるので、クリスマスの朝にスムージーを泡立てるのは簡単です。大豆ベースのバージョンは、少なくとも1回は試す価値があります。それはクリーミーでおいしいですそしてあなたに栄養的な後押しを与えます。
フルーツスムージー
準備時間： 5分
収量： 2人前
冷凍桃スライス4枚（またはフルーツジュースに詰めて水気を切り、再封可能な袋に入れて冷凍した桃の缶詰を使用）
大きなバナナ1本を皮をむき、再封可能な袋に入れて冷凍
1/4カップの冷凍ラズベリー（または再封可能なバッグに入れて冷凍した新鮮なラズベリーを使用）
オレンジジュース3/4カップ（さらに必要に応じて追加）
3/4カップのバニラ豆乳またはバニラヨーグルト
すべての材料をブレンダーに入れます。低速で処理し、ブレンドされ、滑らかでクリーミーになるまで高速に増加します。適切な一貫性を実現するために、必要に応じてジュースを追加します。
2つの背の高いグラスに注ぎ、すぐに提供します。
オールフルーツバージョンを作るには、豆乳やヨーグルトの代わりにオレンジジュースを追加するだけです。ジュースをブレンドして、オレンジジュースと一緒にクランベリージュースを試すこともできます。
一食当たり：カロリー197（脂肪18gから）; 脂肪2g（飽和0g）; コレステロール0mg; ナトリウム37mg; 炭水化物43g（食物繊維3g）; プロテイン4g。
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