持久力のためのチアの使用
持久力を向上させるチアの使用法について、チアシードが持つ健康上の利点を詳しく解説します。
グルテンフリーの比類のないチリを作る方法
このグルテンフリーのチリは、口の温まりや舌のうずきを超えています。最初の試飲の後、舌が水ぶくれや腫れ、喉が燃えるようにしたい場合は、チリパウダーまたはグルテンフリーのホットペッパーソースを数滴加えることができます。
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準備時間： 10分
調理時間： 20分
収量： 6人前
オリーブオイル大さじ1
1ポンド90％赤身の牛ひき肉
みじん切りにした1/2ミディアムピーマン
みじん切りにした中玉ねぎ1個
リブセロリ1個、みじん切り
にんにく2片、みじん切り
8オンスの缶トマトソース
15オンスのトマトをさいの目に切ることができます
1-1 / 2カップの水
15オンスの缶インゲン豆と液体
15オンスの缶黒豆、すすぎ、水切り
小さじ1-1 / 2チリパウダー
クミン小さじ1
カイエンペッパー小さじ1/4
小さじ1/2の塩
コショウ小さじ1/4
1/4カップのすりおろしたパルメザンチーズ
大きな鍋で中火から強火にかけ、牛ひき肉、ピーマン、玉ねぎ、セロリ、にんにくを油で炒め、フォークで肉を砕いて調理します。
チーズ以外の残りの材料をかき混ぜます。材料を沸騰させ、火を弱めます。鍋に蓋をして、時々かき混ぜながら、スープが濃くなるまで15〜20分間煮ます。
チーズが溶けるまでかき混ぜます。
一食当たり：カロリー：329; 総脂肪：10g; 飽和脂肪：4g; コレステロール：49mg; ナトリウム：1,039mg; 炭水化物：34g; 繊維：10g; 砂糖：7g; たんぱく質：26g。
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