持久力のためのチアの使用
持久力を向上させるチアの使用法について、チアシードが持つ健康上の利点を詳しく解説します。
グルテンフリーのフェタチーズを最高のスプレッドにする方法
このグルテンフリーのスプレッドを先に作って、フレーバーがブレンドするのに十分な時間をとってください。グルテンフリーのピタウェッジまたはグルテンフリーのクラッカーに塗って、簡単な前菜を作りましょう。サンドイッチスプレッドとして使用したり、ギリシャ風サラダに振りかけたりすることもできます。
準備時間： 5分
冷蔵時間： 2時間
調理時間：なし
収量： 2カップ
8オンスのフェタチーズ
フレッシュレモンジュース大さじ11/2（レモン1個）
赤ワインビネガー大さじ1
オリーブオイル大さじ3
乾燥オレガノ小さじ1/2
ガーリックパウダー小さじ1/4
クミン小さじ1/8
コショウ小さじ1/4
フォークで、中型のボウルにフェタチーズを砕きます。
レモン汁、赤ワインビネガー、オリーブオイル、オレガノ、ガーリックパウダー、クミン、コショウを加え、すべてが混ざるまでフォークでブレンドし続けます。
ボウルをラップで覆い、スプレッドを数時間冷やします。
一食当たり：カロリー：121; 総脂肪：11g; 飽和脂肪：5g; コレステロール：25mg; ナトリウム：316mg; 炭水化物：2g; 繊維：0g; 砂糖：1g; たんぱく質：4g。
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