グリセミックインデックスダイエットの成功への鍵

グリセミックインデックスダイエットをしているときは、伝統的な食品リストと厳しいカロリー要件を忘れることができます。低グリセミックな食事方法は、伝統的な意味での食事ではなく、ライフスタイルの変化です。低グリセミックの「ダイエット」とは、あなたの体に耳を傾け、それを使って働き、長期的な減量（そして健康！）の成功を達成することです。

あなたがこの食べ方にコミットするとき、あなたはあなたが食べる食べ物についてもっと発見します。あなたはまた、減量とあなたの全体的な健康のために最良の選択をしながら、あなたがまだ食べ物を楽しむことができることに気づきます。

成功の秘訣は次のとおりです。

• ライフスタイルの変化を受け入れ、一時的な食事を断念する：体重を減らすことは簡単ではありませんが、体重を減らすことはさらに困難です。どんなタイプの「ダイエット」の人々が従うかは問題ではありません。1年後、ほとんどの人は失った体重の約50パーセントを取り戻します。それでも、かなりの量の体重を減らして体重を減らすことができる人もいます。

  一時的な食事ではなく、生活様式として低グリセミック食を採用している個人は、後者のグループに含まれる可能性があります。

  一時的な食事ではなく、ライフスタイルの変化は、あなたの人生の残りのために健康的な体重を楽しむための鍵です。2つの違いについて考えてみてください。

  • ダイエットとは、本を書いた有名人が作成した定食プランに従うことです。ライフスタイルの変化は、ファーストフードのドライブスルーを通り抜ける代わりに、キャンディーバーを午前中のスナックとして果物に交換し、ランチを茶色の袋に入れることです。

  • ダイエットとは、脂肪、カロリー、または炭水化物が多すぎるために特定の食品を排除することです。ライフスタイルの変化は、毎週これらの食品を徐々に少なくすることです。

  • ダイエットとは、食べるべき食品と避けるべき食品をリストした低炭水化物ダイエットプランに従うことです。ライフスタイルの変化は、低グリセミック食品を高グリセミック食品に毎日数回交換することです。

  入手可能な科学文献によると、人々は高タンパクの食事計画よりも低血糖の食事計画（カロリーを数えたり、食物の部分を測定したりする必要がない計画）でより多くの体重を減らしました。彼らはまた彼らのコレステロール値を下げました。

  低グリセミックダイエットに従うだけで得られるすべての大きな健康上の利点のように、ポジティブに焦点を合わせると、ライフスタイルの変更が少し簡単になります。

• 厳格なルールを窓の外に投げる：ダイエットブロックの周りに1、2回いた場合、ダイエットにはルールがたくさんあることをよく知っています。

  彼らはあなたが何を食べることができるか、いつそれを食べることができるか、そしてあなたがそれをどれだけ食べることができるかについてあなたに教えます。彼らは、いつ運動するか、どれだけ運動するか、そして最も多くのカロリーを燃焼するためにどのような種類の運動をすべきかを教えてくれます。彼らはあなたにカロリー、脂肪、繊維、炭水化物、または4つすべての組み合わせを数えさせます。

  グリセミック指数の食事療法は、主にそれが実際には食事療法ではないという理由で異なります。それは実際にはあなたの食べ物を選ぶための単なる異なる方法です。低グリセミックダイエットに従うと、ルールや伝統的なダイエットの段階を忘れて、食べることのすべてに戻ることができます。つまり、美味しくて自分に合った食べ物を楽しむことです。

  低グリセミック食品の最も良い点の1つは、それらがあなたをいっぱいにするので、数時間ごとに何か食べるものを探して食器棚を探しているのではないということです。これは、低グリセミック食品のエネルギー密度が低いためです。エネルギー密度が低い食品は、カロリーが少なくても、満腹になります。

  低グリセミック食品はまた、血糖値への影響が少なく、必要なインスリンが少なく（したがって、インスリンを供給する臓器である膵臓を酷使することはありません）、血糖値の劇的な上昇とその結果としての低下を経験することを防ぎます。あなたは空腹、疲れ、集中力がなく、さらにはイライラしていると感じています。

  低グリセミック食品を選択することで、自然にカロリーを減らし、より長く満腹感を感じ、体重を減らすことができます。確かに、あなたはおそらく一週間で5ポンドを失うことはないでしょう、しかしあなたは一週間ではなく一生の間これにいるのでそれは大丈夫です。あなたが月に2ポンドを失うならば、それはまだ1年で24ポンドです。食事や軽食を楽しみながら、24ポンドを失いたくない人はいますか？

• 健康的な食事を計画し、調理し、楽しむ：食事は楽しい経験であるべきであり、食事のあらゆる側面について苦しむ必要があるものではありません。あなたが低血糖のライフスタイルに従うとき、あなたはあなたが楽しむ食物を排除していません。

  代わりに、あなたはあなたの食べ物の選択を適度にすることによってあなたの食事のバランスを作っています、それはあなたがまだ時々その高グリセミッククッキーを持っているかもしれないことを意味します、しかしあなたがそうするときあなたはバランスをとるために一日を通してより多くの低グリセミック食品を選んでいますそれを出します。

  ここでの鍵は、食べ物を楽しむことです。あなたがあなたの食べ物の選択を楽しむならば、あなたはこのより健康的な食べ方を続ける可能性が高くなります。確かに、あなたは数日または数週間、当たり障りのない、低カロリーの食事に耐えることができるかもしれません。しかし、時間が経つにつれて、食べ物は美味しくなければなりません。さもなければ、あなたは単にそれを我慢するつもりはありません。

  グリセミックインデックスダイエットでは、すでに楽しんでいる食べ物を食べているので、それについて心配する必要はありません！

  ほんの少しの考えで、あなたはあなたが体重を減らすのを助ける満足のいく食事を簡単かつ迅速に計画することができます。

• 運動を生活の一部にする：定期的に運動することの利点は、毎日歯を磨くことの利点と同じくらい重要です。体重を減らしたい場合は、さらに重要です。

  長期的に体重を減らすには、エネルギーバランスをとる必要があります。これは、食物摂取だけに焦点を合わせると達成するのが難しいことです。だからこそ、運動は減量の取り組みにとって非常に重要です（運動が全体的な健康に大きな利益をもたらすことは言うまでもありません！）。

  健康的な方法で体重を減らすために、あなたはあなたが消費するカロリーの量を減らし続けることはできません。あなたは起き上がって運動を通してカロリーを燃焼する必要があります（それはあなたが運動した後あなたの新陳代謝を刺激します）。