カリブ海のチキンホイルポーチレシピ

汗をかくことなくテーブルで夕食をとる一つの方法は、一皿の食事を作ることです。すべての材料が1つの鍋またはオーブン皿に入れられます。少し想像力と手元にある材料を使って、カリブ海チキンのカリブ海チキンのこのDASHダイエット（高血圧ダイエットを止めるための食事療法）レシピのように、独自の1皿の食事を作成できます。

ホイルポーチの作り方

ホイルバッグを購入する場合でも、自宅でアルミホイルポーチを作る場合でも、ホイルポーチを使用すると食事を調理するのに最適な方法です。肉や鶏肉はしっとりとしていて、野菜はこの方法で素早く調理します。この簡単な調理技術は、子供たちがポーチを組み立てるのを助けることができるので、子供たちを巻き込むための素晴らしい方法です。

ホイルポーチミールを作成して調理する方法は次のとおりです。

頑丈なフォイルまたは2層の標準フォイルのいずれかを使用して、ポーチごとに12〜18インチの正方形のフォイルをカットします。基本的に、ポーチは、空気スペースが食品を囲むのに十分な大きさである必要があります。

食べ物が付着しないように、ホイルにクッキングスプレーをスプレーします。

フォイルスクエアの中央に肉を置き、次にトマトや玉ねぎなどの高水分野菜を置いて肉を湿らせます。

反対側の端を取り、端が上部で合うように両側を折り、次に食品にほぼ合うまで上部を2〜3回折り、最後にポーチがしっかりと密封されるまで各開いた側で折ります。

蒸気が逃げないように、必ず両端を折り曲げてホイルを密封してください。

ポーチをグリルプレートに置いて15分間調理するか、天板に置いて375度のオーブンで20〜25分間調理します。

一般的に、肉は20〜25分、シーフードは8〜10分、野菜は5〜8分後に安全な温度に調理されます。にんじんやじゃがいもなどの野菜は、細かく切っていない限り、調理に20〜30分と時間がかかります。

エリザベス・カーツマンによるイラスト

料理用のホイルポーチを作るのは簡単です。

カリブ海のチキンホイルポーチ

準備時間： 10分

調理時間： 20分

収量： 2人前

材料

2つの4オンスの骨なし、皮なしの鶏の胸肉の半分

さいの目に切ったパイナップル1カップ、缶詰または新鮮

スライスした1/2の小さな赤玉ねぎ

リングにスライスされた6つの色とりどりの甘いピーマン

減塩バーベキューソース1/2カップ

方向

ガスグリルを高温に予熱します。ワークステーションに、光沢のある面を下にして、頑丈なアルミホイルの12 x18インチのシートを2枚置きます。

鶏の胸肉の半分を各ホイルの中央に置きます。

ミディアムボウルに、パイナップル、タマネギ、ピーマン、バーベキューソースを合わせます。鶏肉の2つの部分の間で混合物を分割します。

ホイルの反対側の端を合わせます。上部のホイルを2つ折りにします。ポーチの側面の端をしっかりとシールして圧着し、ジュースを保存しながら蒸気で鶏肉と野菜を調理できるようにします。

ポーチを予熱したグリルの上に置き、グリルカバーを閉じて、12〜15分間調理します。終わったら、各ポーチを少し開いて蒸気を逃がします。

一食当たり：カロリー248（脂肪23から）; 脂肪3g（飽和1g）; コレステロール54mg; ナトリウム185mg; 炭水化物37g（食物繊維3g）; たんぱく質19g。

小さな鶏の胸肉を選択するか、部分的に管理された代替品として鶏の胸肉を使用します。1食分は2または3チキンテンダーです。頑丈なホイルがない場合は、漏れを防ぐためにホイルを2倍にします。

425°Fに予熱したオーブンでホイルポーチを18〜20分間焼くこともできます。完成度を確認するためのより正確な方法については、インスタント読み取り温度計を使用して165°Fを登録します。

フォイルポーチは事前に準備して、グリルする時まで冷蔵庫に保管することができます。彼らは夕食、キャンプアウト、または軽食に人気があります。ホイルからそれらを食べると、簡単に掃除できます！

鶏肉にバジルペスト、チェリートマト、新鮮なモッツァレラチーズをのせてイタリアンフレーバーを作りましょう。または、ピーマンと玉ねぎのスライス、黒豆、サルサを加えて、メキシコ風にアレンジします。または、スナップエンドウ、ニンジンストリップ、ジューシーなエビとゴマジンジャードレッシングをお試しください。家族全員を巻き込み、創造力を発揮しましょう！