エアフライヤーであなたの健康を改善する方法

あなたの健康状態の大部分は、あなたが体に栄養を与えている食品の種類に直接関係しています。がエアフライヤーは確かに自宅で準備健康的な空気炒め選択肢のためのより多くのカロリーが豊富な運賃の一部を交換するために使用することができ、それはまた、あなたの全体的な健康を改善するための他の多くの方法で使用することができます。

この記事では、あなたがあなたの体をあなたができる最高の形に保つことを確実にするために10（またはそれくらい）の秘訣を提供します！

でんぷん質の野菜を水に浸す

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ジャガイモ、ビート、リンゴなどのでんぷん質の食品を水で30分間浸してから空気で揚げると、調理中に形成される複合アクリルアミドのレベルを下げるのに役立ちます。

研究は、アクリルアミドの摂取量の増加を特定の癌に関連付けています。さらに研究の余地はありますが、安全に再生してでんぷん質の食品を浸す絶好の機会もあります。食品を浸してもすべてのアクリルアミドが除去されるわけではありませんが、大幅に減少します。

塩は控えめに使う

個人ごとに異なるパレットと塩に対する感受性があります。塩は料理の風味を引き出すためにレシピに必要な成分ですが、過剰に使用することもできます。標準的なアメリカの食事は、特に揚げ物やファーストフードをたくさん食べる人にとって、ナトリウムが多すぎます。

レシピの塩分を監視するには、適量を使用して非常にマイルドな味を出します。レシピを自分のパレットに合わせて調整し、必要に応じて、追加の塩を控えめに使用します。

すべての食事に野菜を1つ追加する

野菜は栄養価のためにたくさんの価値を詰め込んでいます。野菜の摂取量を増やすと、病気の予防に役立つさまざまな抗炎症効果が得られます。さらに、野菜は食物繊維の摂取量を増やすための優れた方法でもあります！

ハーブとスパイスで味付けする

缶詰または瓶詰めのソースの助けに頼らないでください。代わりに、新鮮なまたは乾燥したハーブやスパイスで食品を味付けします。そうすることで、食品に含まれる成分を管理できます。（多くの常温保存食品のソースは、砂糖とナトリウムが多く含まれており、レシピで実現したいと思っている風味が欠けています。）

全粒粉ブレッドクラムに切り替えます

私たちは次の人と同じくらいカリカリの空気揚げ物が大好きです！しかし、栄養価をもう少し高めるために、私たちは全粒粉のパン粉を使うのが大好きです。ほとんどのスーパーマーケットで見つけることができます。または、全粒粉パンを使用して自分で作ることもできます。全粒パン粉と従来のパン粉の違いは、余分な繊維（およびビタミンB群）です。

ファイバーを増幅する

別の選択肢は、特にグルテンフリーの食事療法をしている場合は、パン粉を使ったレシピに亜麻仁ミールまたはナッツベースのコーティングを使用することです。亜麻仁とクルミのようなナッツはどちらも、心臓に健康的なオメガ-3やより多くの繊維など、さまざまな栄養上の利点を提供します。ただし、味は少し異なります。

植物ベースのタンパク質で実験する

ここでは、偽物の赤身のハンバーガーについて話しているのではありません。植物ベースのタンパク質は、レンズ豆から大豆、キノアまで多岐にわたり、エアフライヤーを使用して、家族全員が愛するおいしいさまざまな食事の選択肢を作成できます。

より多くの植物性タンパク質を取り入れることはあなたの健康に良いだけでなく（あなたはあなたの繊維摂取量を増やし、動物性タンパク質からの飽和脂肪の摂取量を減らすでしょう）、あなたはまた環境を助けるでしょう。すべてのアカウントで健康のための双方にメリットがあります！

一貫して食べる

健康を維持するために食事を抜くとクライアントが言うのをよく耳にします。私たちはあなたにそれを壊すことを嫌いますが、これはあなたの健康を改善するための最良の方法ではありません。あなたの体は車のようなものです。日常の活動を行うには燃料が必要です。空での実行を許可すると、必要な場所に移動できません。

バランスの取れた食事で一貫して考え方を変え、体に栄養を与えましょう。

甘いおやつをお楽しみください

特定の食品を排除するほとんどの食事療法は失敗する傾向があることをご存知ですか？さらに、彼らは彼らが切望する食物を食べることに戻るとき、彼らはダイエット者に体重を取り戻す原因になります。なぜそのすべての頭痛を経験するのですか？

代わりに、あなたのケーキを持って、それも食べてください—適度に！エアフライヤーを使用して自家製デザートを作成する方法を示すこれらのレシピをチェックしてください。西洋風の甘いデザートが本当にどれほど甘いかを知っているので、砂糖を少し加えた同じ甘いおやつを提供するために、何度もテストと再テストを行いました。どういたしまして！