持久力のためのチアの使用
持久力を向上させるチアの使用法について、チアシードが持つ健康上の利点を詳しく解説します。
このレシピは、古き良きアメリカのマカロニとチーズのクラシックでシンプルなバージョンです。このマカロニとチーズのレシピは、置き換え、変更、追加を行うことでカスタマイズできます。このクラシックを変更する方法は、想像力によってのみ制限されます。

準備時間:約25分
調理時間:約25分
収量: 4人前
エルボーマカロニ2カップ
21/2カップのミルク
バター大さじ5
中力粉大さじ3
パプリカ小さじ1/2
タバスコソースのたっぷりのダッシュ、または味わう
すりおろした鋭いチェダーチーズ2カップ
塩とコショウ
1/2カップの立方体のイタリアンフォンティーナチーズ
焼きたての白いパン粉1カップ
オーブンを華氏350度に予熱します。
軽く塩を加えた4または5クォートの鍋を沸騰させます。
マカロニを加えて、約6〜8分間、または柔らかくなるまで調理します。
加熱しすぎないように注意してください。マカロニは焼くとさらに柔らかくなります。
小さな鍋で中火から弱火にかけて、ミルクをほぼ沸点まで加熱します。
中火で大きな鍋にバター大さじ3を溶かします。
小麦粉を加え、弱火で1〜2分間泡だて器で泡立てます。
茶色にしないでください。
温かいミルクを徐々に泡だて器で混ぜます。
パプリカとタバスコソースを加えます。
中火で2〜3分、またはソースが濃くなるまで、時々泡だて器で調理します。
すりおろしたチェダーチーズを泡だて器で入れ、火から下ろします。
塩こしょうで味を調える。
それが終わったらすぐにマカロニを排水します。
鍋に戻します。
チーズソースとフォンティーナチーズのキューブを加え、よくかき混ぜてブレンドします。
ソースを作り終える前にマカロニが調理されたら、水気を切って取っておきます。
バター大さじ1を使用して、蓋が付いた2〜3クォートの深いキャセロール皿にグリースを塗ります。
マカロニとチーズの混合物を追加します。
蓋をして、熱くなるまで20〜25分間焼きます。
残りのバター大さじを小さなフライパンで溶かします。
パン粉を加え、弱火で炒め、湿るが焦げ目がつかなくなるまで絶えずかき混ぜます。
キャセロールをオーブンから注意深く取り出します。
オーブンの温度を上げて焼きます。
パン粉をマカロニとチーズに均等に広げます。
キャセロールをオーブンに戻し、蓋をせずに、1〜2分間、またはパン粉がカリカリに焼き色がつくまで焼きます。
すぐに召し上がれ。
一食当たり:カロリー732(脂肪392から); 脂肪44g(飽和27g); コレステロール134mg; ナトリウム743mg; 炭水化物55g(食物繊維2g); たんぱく質30g。
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