持久力のためのチアの使用
持久力を向上させるチアの使用法について、チアシードが持つ健康上の利点を詳しく解説します。
アップルブラウンベティ
ベティが誰であろうと、彼女は創造的で倹約的な料理人であり、1日経ったパン、バター、リンゴを手にしたに違いありません。アップルブラウンベティは、シンプルな食材を本当に居心地の良い家庭的なデザートに変えます。
準備時間： 20分
調理時間：高で1時間半から2時間半
収量： 6人前
中型グラニースミスりんご5個
1/4カップ（1/2スティック）無塩バター
焼きたての白いパン粉3カップ
砂糖1カップ
小さじ1/2の挽いたシナモン
小さじ1/4の挽きたてのナツメグ
りんごの皮をむき、芯を取ります。
準備したリンゴを立方体に切ります。
4〜6クォートのスロークッカーに植物油クッキングスプレーを軽くスプレーします。
大きめの焦げ付き防止フライパンで中火から強火にかけてバターを溶かします。
パン粉を追加します。
頻繁にかき混ぜながら、軽く焦げ目がつき、トーストされるまで調理します。
すぐに鍋から取り出し、ミキシングボウルに入れます。
砂糖、シナモン、ナツメグを加えます。
混ぜ合わせます。
バターを塗ったパン粉の1/3をスロークッカーに振りかけます。
スロークッカーの底をパン粉で覆いたい。
リンゴの1/2で覆います。
リンゴにパン粉の1/3を振りかけます。
手順11と12を繰り返します。
蓋をして、1時間半から2時間半、またはリンゴが柔らかくなるまで高火で調理します。
一食当たり：カロリー324（脂肪81から）; 脂肪9g（飽和5g）; コレステロール22mg; ナトリウム291mg; 炭水化物60g（食物繊維3g）; プロテイン3g。
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