持久力のためのチアの使用
持久力を向上させるチアの使用法について、チアシードが持つ健康上の利点を詳しく解説します。
アジアンバーベキュープルドポーク
にんにく、中国の五香粉、醤油で味付けしたこの腹に優しいアジア風の豚肉レシピは、ブロッコリーのスローとピクルスをトッピングした全粒小麦のスライダーバンで提供できます。バラエティに富むために、肉を細かく切る代わりに、スライスしてご飯とブロッコリーのベッドの上に置きます。
準備時間： 10分UTES
調理時間： 8時間
収量： 6人前
黄玉ねぎ1個、さいの目に切った
赤ピーマン1個、さいの目に切った
にんじん1/2カップ
減塩醤油大さじ2
米酢大さじ2
1/4カップケチャップ
糖蜜大さじ1
1ポンドの豚ヒレ肉
小さじ1/4の中国の五香粉
にんにくみじん切り小さじ1
ゴマ大さじ1
スロークッカーに玉ねぎ、ピーマン、にんじんを入れます。
醤油、酢、ケチャップ、糖蜜を入れてかき混ぜます。
小さなボウルに、中国の五香粉、にんにく、ごまを入れます。
スパイスの混合物を豚肉にこすり、野菜の上にあるスロークッカーに入れます。
スロークッカーに蓋をして、弱火で8時間調理します。
スロークッカーから肉を取り出し、大きなボウルに細かく刻みます。
液体から野菜を濾し、肉の混合物に野菜を追加します。
肉をコーティングするのに十分な量の液体バーベキューソース混合物で肉混合物を湿らせますが、肉を圧倒しないでください。
一食当たり：カロリー144（脂肪23から）; 脂肪3g（飽和1g）; コレステロール49mg; ナトリウム343mg; CA R bohydrate 13グラム（食物繊維2G）。たんぱく質17g。
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