持久力のためのチアの使用
持久力を向上させるチアの使用法について、チアシードが持つ健康上の利点を詳しく解説します。
アサリ味噌汁
アサリの味噌汁は日本でも大人気ですが、それには理由があります。味噌のナッツの風味は、アサリの甘い風味の完璧なパートナーです。マニラのアサリが見つからない場合は、別の種類のアサリ、できれば小さなアサリを選択してください。
味噌の豊かで多様な世界が楽しめるのを待っています。このスープには、赤または白の塩味のある（甘くない）味噌を使用できます。このレシピは、淡い塩味噌である信州味噌をお勧めします。
準備時間： 10分
調理時間： 15分
収量： 4人前
1ポンド（20〜24）アサリまたは他の非常に小さなアサリ
水4カップ
1/4カップ信州味噌
スライスしたネギ大さじ4
アサリを冷たく軽く塩を加えた水に数時間冷蔵庫に浸します。
この浸漬により、砂を放出することができます。
アサリを水気を切り、流水でよくこすります。
触れても閉じないアサリは捨ててください。
閉じていないということは、彼らが死んでいることを示しています。
アサリと4カップの水を鍋に入れ、強火で沸騰させます。
ストックの表面に形成された泡をすくい取ります。
火を弱め、アサリが開くまで4〜5分煮ます。
開かないものは破棄してください。
味噌を小さめのボウルにアサリの1/4カップに溶かします。
溶かした味噌をアサリの鍋に注ぎ、1〜2分軽くかき混ぜます。
アサリを殻から叩き出さないように注意してください。
ねぎは薄くスライスします。
ねぎ大さじ4をスープに加え、火から下ろします。
アサリを均等に分けて、スープを4つのボウルに入れます。
すぐに召し上がれ。
一食当たり：カロリー71（脂肪14から）; 脂肪2g（飽和0g）; コレステロール23mg; ナトリウム781mg; 炭水化物4g（食物繊維1g）; プロテイン11g。
あさりの味噌汁はすぐに召し上がれ。ただし、貝殻からアサリをノックアウトしないように注意すれば、穏やかに再加熱することができます。
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