持久力のためのチアの使用
持久力を向上させるチアの使用法について、チアシードが持つ健康上の利点を詳しく解説します。
ほうれん草みかんのサラダ
この甘美なほうれん草のマンダリンサラダは、ベビーほうれん草と甘いマンダリンオレンジのスライスを組み合わせて、カラフルでおいしいサラダを作ります。バルサミコ酢とハニーマスタードのバランスの取れたドレッシングがそれを締めくくります。
準備時間： 8分
調理時間： 6分
収量： 4人前
1/4カップの松の実
オレンジジュース大さじ2
大さじ11/2バルサミコ酢
オリーブオイル大さじ2
小さじ1/8の塩
コショウ小さじ1/8
はちみつ小さじ2
ブラウンマスタード小さじ1/2
新鮮なほうれん草の葉4カップ
1/4赤玉ねぎ
15オンスの缶マンダリンオレンジ
小さなフライパンに焦げ付き防止スプレーをスプレーします。
松の実をフライパンに入れます。
中火から強火で、ナッツが軽く焦げ目がつくまで、頻繁にかき混ぜながらトーストします。
ストーブから鍋を取り出して冷まします。
小さなボウルに、オレンジジュース、酢、油、塩、コショウ、蜂蜜、マスタードを混ぜ合わせます。
大きなボウルにほうれん草とドレッシングをまんべんなく混ぜます。
タマネギの四分の一を薄くスライスします。
マンダリンオレンジを排出します。
ほうれん草に松の実、玉ねぎ、オレンジを加えます。
均等に分散するまで投げます。
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