持久力のためのチアの使用
持久力を向上させるチアの使用法について、チアシードが持つ健康上の利点を詳しく解説します。
にんにくブロッコリー炒めレシピ
このレシピはニンニクを強調していますが、主に中国の味のブレンドも特徴としています。このレシピのブロッコリーは、事前に調理する必要はありません。ただし、冷凍または残り物の調理済みブロッコリーを自由に使用してください。調理にかかる時間が短くなることに注意してください。
クレジット：iStockphoto.com/littleny
収量： 4〜6人前
準備時間： 15分
調理時間： 10分
スパイスメーター：適度にスパイスが効いている
1-1 / 2〜2ポンドのブロッコリー
ピーナッツオイル大さじ2
オレンジジュース1/2カップ
チキンスープまたは水1/2カップ
にんにく3〜4個、みじん切り
みじん切りにした生姜小さじ1
小さじ1杯の五香粉または小さじ1/2杯の砕いた赤唐辛子フレーク（オプション）
小さじ1杯の中国またはアジアのごま油
醤油小さじ2
ブロッコリーの茎をコインサイズにスライスし、小花を小さなセクションに分けます。ブロッコリーを脇に置きます。
大きくて深いフライパンまたは中華鍋で、ピーナッツオイルを中火から強火にかけます。ブロッコリーを加え、よくかき混ぜながら、ブロッコリーが明るい緑色になるまで約5分間調理します。
オレンジジュース、スープ、ニンニク、生姜、五香粉を加えます。液体の大部分が蒸発するまで、約5分間煮ます。
ごま油と醤油を加え、ブロッコリーをまぶして具材をまんべんなく混ぜます。すぐに召し上がれ。
中国語以外のバージョンの場合は、ステップ3で生姜と五香粉を省略し、ステップ4でごま油と醤油を省略します。提供する前に味に塩を加えます。
一食当たり：カロリー92（脂肪54から）; 脂肪6g（飽和1g）; コレステロール0mg; ナトリウム226mg; 炭水化物8g（食物繊維3g）; プロテイン4g。
きのこ入り大豆チーズと肉のスクランブルエッグ
この乳製品を含まない安っぽい卵料理は用途が広いので、お気に入りのフィリングを試してみてください。トーストしたサワードウパンの上で提供されるこのおいしい料理を試してみて、栄養価の高い迅速な朝食のためにポケットピタで残り物を再加熱してください。
ビーフシチュー（Spezzatino di Manzo）
ビーフシチューのレシピ。安い牛肉を使っておいしいシチューを作る方法を紹介します。
清澄剤でリアルエールを明確にする
本物のエールのようにろ過も低温殺菌もされていないビールには、液体懸濁液に何百万もの生きた酵母細胞が含まれています。清澄剤はビールを迅速に明確にするために使用されます。
チキンヌードルスープ：いつでもヘルシーな食事
チキンヌードルスープは、ほとんどの人にとって一年中好きな食事です。自家製チキンヌードルスープは健康的で、簡単に作れます。
パレオダイエットレシピ：自分だけのコブサラダ
自宅で簡単にできるパレオダイエット用コブサラダのレシピ。新鮮な具材とパレオランチドレッシングを使って、短時間で健康的な食事を楽しめます。
牛肉、野菜、大麦のスープ
牛肉、野菜、大麦のスープは、猛烈な日に心地よいです。この健康的なスープには、牛肉のタンパク質と大麦と野菜の繊維が含まれています。スープ（または残り物）が濃くなりすぎた場合は、スープを追加します。準備時間：15〜20分調理時間：1 1 / 2〜1 3/4時間収量：12人前1 […]
ブラックビーンディップレシピ
このベジタリアンディップは、マイルドな風味と滑らかでクリーミーな食感があります。サルサを加えると、トルティーヤチップスや、ブロッコリーやカリフラワーの小花、ベビーキャロットスティック、ピーマンストリップなどの生野菜のディップとして最適です。手元にあるものに応じて、ディップを飾ることができます[…]
バルサミコ酢のチキンカツレツ
このソテーしたチキンカレットのレシピは、特に準備が簡単です。バルサミコ酢はこのチキンカトレットレシピの中心であるため、購入できる最高のバルサミコ酢を使用してください。準備時間：20分調理時間：20分収量：4人前1/4カップオリーブオイル4クローブニンニク1 1/2ポンドチキンカトレット（4 […]
ダウンホームバーベキューチキン
トマトベースのバーベキューソースをかけたバーベキューチキンは、米国で根強い人気があります。サイドに追加のソースがあることを確認し、ナプキンを忘れないでください！クレジット：©DavidBishop収量：4人前準備時間：5分調理時間：30〜40分スパイスメーター：適度にスパイスが効いた2-1 / 2〜3 […]