持久力のためのチアの使用
持久力を向上させるチアの使用法について、チアシードが持つ健康上の利点を詳しく解説します。
どのくらいのオリーブオイルを食べるべきですか？
何でもそうですが、たとえ地中海風に食べていたとしても、オリーブオイルを食べすぎるのは良くありません。食事にはある程度の脂肪が必要ですが、多すぎるとカロリーが過剰になります。そして、あなたがあなたの体が必要とするより多くのカロリーを食べているか、エネルギーのために使うことができるとき、それらのカロリーは脂肪として蓄えられることができます。
脂肪は、1グラムあたり9カロリーで、最もカロリー密度の高い主要栄養素（体が最も多く必要とする3つの栄養素）です。一方、タンパク質と炭水化物は1グラムあたり4カロリーです。
地中海式ダイエットでは、カロリーの約30〜40％が脂肪から来ています。これには、オリーブオイルや、脂肪の多い魚、ナッツ、種子、アボカドなどが含まれます。したがって、必要なカロリー量に応じて、さまざまな量を割り当てることができます。
この表は、1日に消費する総カロリー数に基づいて、1日に摂取する必要のある脂肪グラムの例を示しています。オリーブオイルからの脂肪グラムの量はあなたの脂肪の必要量の約半分に相当します。
どのくらいのオリーブオイルを食べるべきですか？
| 1日あたりのカロリー | 1日あたりの脂肪の総グラム数 | 提案されたオリーブオイルと脂肪グラム |
|---|---|---|
| 1,500 | 58 | 大さじ2 = 28グラム |
| 1,800 | 70 | 大さじ2〜3 = 35グラム |
| 2,100 | 82 | 大さじ3 = 42グラム |
| 2,400 | 93 | 大さじ3〜4 = 49グラム |
皿に直接注いだり、パンを浸したりすると、交渉したよりも多くのオリーブオイルを吸収している可能性があります。常に事前に自分の分量を測定するか、オリーブオイルミスター（多くのブランドが店頭やオンラインで入手可能）を使用して、カロリーや脂肪を過剰に追加することを心配せずにフレーバーのスプレーを追加します。
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