きれいに食べることの基本原則

きれいに食べることは、食べるのに適切な食品を選ぶだけでなく、すぐに手に入るジャンクフードや加工食品をすべて避けることも含みます。健康と適切な栄養の鍵は、次の原則にあります。

• ホールフーズを食べる：ホールフーズとは、実験室や製造工場で改ざんされていない食品のことです。このプランで食べる食品は、農場から直送されたものです。全粒果物と野菜、全粒穀物、牧草飼育および放し飼いの肉、低脂肪乳製品、無塩ナッツ、種子です。

• 加工食品を避ける：加工食品とは、ラベルが付いている食品のことです。ラベルは、その食品を作るために複数の成分が使用されたことを意味します。すべての加工食品（全粒パスタやナチュラルチーズなど）を排除する必要はありませんが、ラベルに成分を発音できない場合は、その食品を買い物かごに入れないでください。

• 精製糖を排除します。精製された砂糖はカロリーしか提供しません。他の甘味料を使用することもできますが、食事に追加するすべての優れた食品を使用すると、精製された砂糖は、クリーンな食事計画にはほとんど意味がありません。

• 1日5〜6回の少量の食事を食べます。一日を通して少量の食事を食べることで、新陳代謝を高め、ナッツバターとイチゴを使った全粒粉クラッカーではなく、いくつかのフニョンを食べる可能性を減らすことができます。あなたはこの計画にそれほど空腹になることは決してないので、あなたは奪われたと感じたり、ごまかす必要を感じたりするでしょう。

• あなた自身の食事を作ってください。箱で食事を買う代わりに、一から食事を作ります。それは思ったほど難しくはありません！清潔で丸ごとの食品は、家族が愛する満足のいくおいしい食事を作るために、刻んだり炒めたりする以外の準備はほとんど必要ありません。

• タンパク質と炭水化物を組み合わせる。おやつや食事をするときは、バランスの取れた食事を心がけてください。あなたの食事療法から最も満足するために、そしてあなたがジャンクフードを食べたくなくなるように、タンパク質を炭水化物または炭水化物と脂肪と組み合わせてください。この単純な行為はあなたの体に燃料を供給し、空腹感を鎮めます。