持久力のためのチアの使用
持久力を向上させるチアの使用法について、チアシードが持つ健康上の利点を詳しく解説します。
お祝いブロッコリーサラダのレシピ
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クレジット：©iStockphoto.com / ElenaFabbrili
準備時間： 10分
収量： 8人前
小花に砕いた1頭のブロッコリー（約4カップ）
ドライチェリー1カップ
みじん切りにした中玉ねぎ1個
塩漬けのヒマワリの種の穀粒1/2カップ
減脂肪または大豆マヨネーズ1/2カップ
赤ワインビネガー大さじ2
砂糖1/4カップ
ブロッコリー、ドライチェリー、タマネギ、ヒマワリの種の穀粒を大きなミキシングボウルに入れます。
小さなボウルまたはカップで、マヨネーズ、酢、砂糖を一緒に泡だて器でドレッシングを作り、ブロッコリーの混合物に注ぎます。
ブロッコリーの混合物がドレッシングで覆われるまで、すべての材料を一緒に投げます。サーブする前に少なくとも1時間、または最高の風味のために一晩冷やしてください。
一食当たり：カロリー186（脂肪108から）; 脂肪12g（飽和2g）; コレステロール0mg; ナトリウム110mg; 炭水化物20g（食物繊維2g）; プロテイン3g。
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