持久力のためのチアの使用
持久力を向上させるチアの使用法について、チアシードが持つ健康上の利点を詳しく解説します。
おなかのダイエットに最適な豆腐となすのロースト
ロースト豆腐とナスのメドレーのこのフラットベリーレシピは、芳香性のバジル、シナモン、コリアンダーなど、東南アジアの味に触発されています。醤油は香ばしく、フェタチーズは意外な味わいを添えます。
準備時間： 10分
調理時間： 35分
収量： 4人前
小さななす1個
水はけの良い12オンスの超硬豆腐
減塩醤油大さじ2
シナモン小さじ1/4
コリアンダー小さじ1/8
ほうれん草2カップ、みじん切り
みじん切りにした新鮮なバジル1/4カップ
減脂肪フェタチーズ1/2カップ
オーブンを華氏450度に予熱します。縁のある天板にパーチメント紙を敷きます。
なすと豆腐を一口大のサイコロに切ります。
中くらいのボウルに豆腐を醤油、シナモン、コリアンダーでマリネします。
豆腐となすを天板に単層で置きます。25分間焼きます。オーブンの電源を切り、さらに10分間オーブンで休ませて、脱水を続けます。
大きなボウルに、なす、豆腐、ほうれん草、バジル、フェタチーズを入れます。
一食当たり：カロリー148（脂肪66から）; 脂肪7g（飽和2g）; コレステロール8mg; ナトリウム498mg; CA R bohydrate 11グラム（ジE taryファイバ5グラム）。たんぱく質14g。
豆腐を食べたことがない人は、恐れずに豆腐を試してみてください。豆腐は栄養価の高い素晴らしい菜食主義のタンパク質です。それ自体はあまり風味がありません。代わりに—それはあなたがそれに追加するフレーバーを引き受けます。では、豆腐と発芽豆腐の違いは何ですか？豆腐は全粒大豆でできており、カロリーや脂肪は少ないですが、たんぱく質も少ないです。発芽豆腐は発芽大豆から作られ、栄養価が高く消化しやすい傾向があります。また、通常の豆腐よりも多くのカルシウム、鉄、タンパク質が含まれています。
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