持久力のためのチアの使用
持久力を向上させるチアの使用法について、チアシードが持つ健康上の利点を詳しく解説します。
おなかのダイエットに最適な白インゲン豆チリ
カネリーニとガルバンゾ豆がこの簡単なチリレシピの大部分を形成し、クミン、タマネギ、チリパウダーが伝統的な風味を提供します。この平腹にやさしいスープを週末にまとめて、一週間中食べましょう。残り物を凍結することを忘れないでください！必要に応じて、コリアンダーのみじん切り、ライムジュース、無脂肪のプレーンギリシャヨーグルトをトッピングします。
準備時間： 5分
調理時間： 10分
収量： 6人前
小さじ1杯の菜種油
黄玉ねぎ1個、さいの目に切った
にんにく2片、みじん切り
赤唐辛子1個、さいの目に切った
1つの15オンス缶無塩カネリーニ豆、すすぎ、水切り
15.5オンスの缶還元-ナトリウムガルバンゾ豆、すすぎ、水切り
15.25オンスの缶1つは、塩を加えていない全粒トウモロコシをすすぎ、水気を切ることができます。
1つの4オンス缶緑唐辛子
チリパウダー小さじ3
クミン小さじ2
減塩チキンスープ3カップ
ダッチオーブンまたは中型のスープポットで、中火から強火にかけて菜種油を加熱します。玉ねぎ、にんにく、赤唐辛子を鍋に入れ、柔らかくなるまで約6分炒める。
小さなボウルに、カネリーニ豆の半分とガルバンゾ豆の半分をフォークで砕きます。
とうもろこし、豆（砕いたものと全部のものの両方）、唐辛子、チリパウダー、クミンをダッチオーブンまたは鍋に入れ、混ぜ合わせるまでかき混ぜます。
チキンブロスを加え、沸騰させます。
火から下ろしてお召し上がりください。
一食当たり：カロリー214（脂肪14から）; 脂肪2g（飽和0g）; コレステロール0mg; ナトリウム508mg; CA R bohydrate 41グラム（ジE taryファイバ9グラム）。プロテイン11g。
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