持久力のためのチアの使用
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準備時間： 10分
収量： 4人前
12オンスの缶詰のビンナガマグロ、水に詰めて水気を切る
6オンスの無脂肪レモンギリシャヨーグルト
1/2レモン、皮のみ
コショウのピンチ
ピンチシナモン
葉で薄くスライスした1本の茎のセロリ
1/2赤ピーマン、さいの目に切った
刻んだクルミ1/2カップ
1/3カップレーズン
新鮮なブルーベリー1カップ
4ビブレタスの葉
大きなボウルに、マグロ、ヨーグルト、レモンの皮、コショウ、シナモンを混ぜ合わせます。
セロリ、ピーマン、クルミ、レーズンをマグロの混合物でそっと混ぜます。
ブルーベリーをつぶさないように注意しながら、ブルーベリーを折ります。
レタスカップでお召し上がりください。
妊娠中の女性や妊娠する可能性のある女性は、水銀が最も少ないため、ビンナガの代わりにチャンクライトマグロを使用する必要があります。
一食当たり：カロリー296（脂肪111から）; 脂肪12g（飽和2g）; コレステロール36mg; ナトリウム363mg; CA R bohydrate 20グラム（ジE tary F I BER 3G）。たんぱく質28g。
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