おなかのダイエットに最適なクリーミーなレンズ豆のスープ

レンズ豆は美味しくて満腹なので、このクリーミーレンズ豆スープのレシピはおなかのフラットダイエットに最適です。この冬にふさわしいスープには、食物繊維、タンパク質、複雑な炭水化物、野菜が詰まっています。小さなリンゴ、フルーツサラダ、または七面鳥のサンドイッチの半分と一緒に食べて、おいしいダンクをお楽しみください。

準備時間: 15分

調理時間: 40分

収量: 4人前

小さじ1オリーブオイル

セロリのみじん切り2カップ

玉ねぎのみじん切り2カップ

マッチ棒にんじん2カップ

にんにく4片、みじん切り

コリアンダー小さじ1

小さじ1-1 / 2クミン

レンズ豆1カップ

14.5オンスは無塩のさいの目に切ったトマトはできません

減塩野菜スープ4カップ

スキムミルク1/2カップ

大きなスープ鍋で、オリーブオイルを中火から強火にかけます。

セロリ、玉ねぎ、にんじんを柔らかくなるまで約8分煮ます。

にんにくを入れてかき混ぜ、香りが出るまでさらに2分煮ます。

コリアンダー、クミン、レンズ豆、トマト、野菜のスープを追加します。

スープを沸騰させます。中火に弱め、蓋をします。

30分またはレンズ豆が柔らかくなるまで調理します。

スープをブレンダーに注ぐか、浸漬ブレンダーを使用します。ミルクを加え、滑らかでクリーミーになるまでブレンドします。

一食当たり:カロリー304(脂肪19から); 脂肪2g(飽和0g); コレステロール0mg; ナトリウム251mg; CA R bohydrate 53グラム(Diが電子tary繊維19グラム)を、たんぱく質16g。

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