あなたの人生に地中海のブーストを与える11の効果的な方法

オリーブオイルに寄り添います。

研究によると、オリーブオイル、特にエクストラバージンオリーブオイルは、他の利点に加えて、ガン、アルツハイマー病、高血圧などのさまざまな病気のリスクを下げるのに役立ちます。

したがって、あなたがあなたの健康のためにできる最善のことの一つは、他の脂肪源の代わりにオリーブオイルを使い始めることです。

プレートを再配分します。

肉（通常は赤）とでんぷん（通常はある種のジャガイモ）がプレートのすべてではないにしてもほとんどを占める、おそらく慣れ親しんだ典型的な食事とは異なり、地中海料理のプレートは異なる方法で配分されます。半分は果物と野菜に、残りの4分の1はでんぷん（通常は全粒穀物）に、最後の4分の1はタンパク質源（通常はシーフードまたは赤身の肉）に充てられます。

食べているものを変えなくても、お皿を地中海のテーブルにあるようなものに見せることで、健康に大きな違いをもたらすことができます。

部分のサイズを減らします。

さまざまな食品グループの配分方法を変更するだけでなく、ポーションサイズに注意を払うだけで食事をより健康的にすることもできます。肉のように、皿の上の健康的でないものに特に注意を払ってください。

部分のサイズを減らします。

さまざまな食品グループの配分方法を変更するだけでなく、ポーションサイズに注意を払うだけで食事をより健康的にすることもできます。肉のように、皿の上の健康的でないものに特に注意を払ってください。

精製されたものよりも全粒穀物を選ぶ。

パン、米、シリアルなどの穀物を食べるときはいつでも、全粒穀物を食べましょう。白米の代わりに、茶色を選択してください。加工シリアルの代わりに、オートミールを試してください。そして今日では、すべての全粒粉パンのオプションで、ピタ、ハンバーガーパン、ホアジーロール、トルティーヤ、ディナーロールなど、ほぼすべての種類のパンを全粒粉の種類で入手できます。

果物や野菜を手元に置いておきます。

1日7〜10サービングの果物と野菜—それが地中海式食事療法が求めるものです。あなたが完全に食事療法に専念しているとしても、特にこれまであなたの食事療法がおそらく1つか2つのサービングを含んでいたなら、あなたはこれほど多くのサービングに合うのに苦労するかもしれません—良い日に。

果物と野菜のグループの消費を増やす簡単な方法は、新鮮な果物と野菜（ニンジン、ピーマンなど）を手元に置いてすぐに食べられるようにすることです。

すべてにナッツを投げます。

さて、すべてではありません。結局のところ、これらの栄養価の高いナゲットはカロリー密度が高いので、必要以上に甘やかしてカロリーを増やすのは簡単です。しかし、あなたはあなたの食事計画の一部としてそれらを含めることによってナッツの利益を享受することができます：サラダにそれらを振りかけます。シナモンをふりかけてオートミールに加えます。大さじ1杯のナッツバター（ピーナッツバター、アーモンドバター、カシューバターなど）と新鮮なフルーツをお楽しみください。

すべてにナッツを投げます。

さて、すべてではありません。結局のところ、これらの栄養価の高いナゲットはカロリー密度が高いので、必要以上に甘やかしてカロリーを増やすのは簡単です。しかし、あなたはあなたの食事計画の一部としてそれらを含めることによってナッツの利益を享受することができます：サラダにそれらを振りかけます。シナモンをふりかけてオートミールに加えます。大さじ1杯のナッツバター（ピーナッツバター、アーモンドバター、カシューバターなど）と新鮮なフルーツをお楽しみください。

少なくとも週に2回はシーフードを食べることを約束します。

地中海での沿岸生活は、多種多様なおいしい新鮮なシーフードをもたらし、地中海料理には魚介類のメインディッシュとサイドディッシュが不足することはありません。

サーモンのような脂肪の多い魚は、最大の健康上の利点のいくつかを提供しますが、どんな魚やシーフードも良い選択です。準備も簡単です。オリーブオイルでブラシをかけ、少量の塩とコショウで味付けし、焼くだけですばやく簡単に食事ができます。

骨を動かしてください。

地中海式の食事は食べ物以上のものです。それはまた、人生を最大限に生きることでもあります。ジムに参加したり、運動器具に投資したり、自由な時間をクランチやスクワットに費やしたりする必要はありません。あなたはただ起きて動けなければなりません！散歩をします。公園。あなたの子供がローラースケートを学ぶのを手伝ってください。家の掃除も重要です。

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深く、1日1回笑ってください。

笑いはそれに値する注目を集めていません。しかし、研究によると、笑顔は、たとえ偽の笑顔であっても、気分を高揚させることができます。だから、大笑いが何ができるか想像してみてください。

笑いはまたあなたの体にトレーニングを与えます。ミシガン大学の研究者は、ローイングマシンでの3分間と同じくらい、20分間の笑いが肺に良いと計算しました。だから、笑う何かを見つけて、あなたが笑っているとき、あなたがあなたの体をしているすべての良いことを考えてください。

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深く、1日1回笑ってください。

笑いはそれに値する注目を集めていません。しかし、研究によると、笑顔は、たとえ偽の笑顔であっても、気分を高揚させることができます。だから、大笑いが何ができるか想像してみてください。

笑いはまたあなたの体にトレーニングを与えます。ミシガン大学の研究者は、ローイングマシンでの3分間と同じくらい、20分間の笑いが肺に良いと計算しました。だから、笑う何かを見つけて、あなたが笑っているとき、あなたがあなたの体をしているすべての良いことを考えてください。

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最初にあなたの野菜を食べなさい。

プレート上の食品グループをどのように配分するかに関係なく、地中海式ダイエットが促進するように大部分が野菜または果物に行くか、西洋型ダイエットの典型的なように野菜がまだ少し皿になっているかに関係なく、最初に野菜を食べます。

あなたがあなたの野菜を愛する人なら、この戦略はあなたがすぐにお気に入りにふけることを可能にします、そしてあなたが野菜の大ファンでないなら、それはあなたが満たす前に野菜が提供しなければならないすべての栄養素を確実に手に入れますあなたの皿の他のものと一緒に。

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すべての食事と軽食に果物または野菜を含めてください。

伝統的な西洋型食生活に慣れている多くの人々は、1日に7〜10サービングの果物や野菜を摂取するのに苦労するかもしれません。目標を簡単にする1つの方法は、すべての食事とすべての軽食に果物または野菜を含めることです。

そして、サービングのサイズはおそらくあなたが思っているよりも小さいので、あなたは簡単にあなたの割り当てを埋めることができます。たとえば、メインディッシュのサラダは簡単に2サービングを構成でき、少数のレーズンは別のサービングを構成できます。